Kezdő-és újra kezdő edzések !

Kedves Oldal Látogatók !

2017 szeptember 1-től lehetőséget biztosítok, gerinc problémákkal küzdő ( pl. : porckorong kiboltosulás, gerincsérv műtét utáni rehabilitáció stb.) , az orvos és vagy a gyógytornász által már tovább lépésre javasolt, az élet minőségüket jobbá tenni és erősödni szándékozó, Hölgyeknek, Uraknak, gerincbarát kettlebell edzésekre. Továbbá várjuk azokat is, akik már régebben, hosszabb-rövidebb kihagyás után újra kezdenék. Az edzések helye :

Roxy Stúdió 

1136 Budapest, Tátra u. 4. 

és ideje :
Hétfő : 18.00 – 19.00.
8-10 fős csoport indulását tervezem. Kérek minden érdeklődőt, hogy legkésőbb 2017 június 2-ig , a
janos.tolnai@gmail.com  
e-mail címen jelezze részvételi szándékát.
Üdvözlettel :
Tolnai János

Kedves Mindenki !

Amint azt Anikó a csoportjainak jelezte, 2017 június 01-től a hétfői edzések megszűnnek. Keddi napokon, 18.00-tól lesz lehetőség az Anikóhoz és hozzám csatlakozni. Az én órámra 3-4 fő szabad hely van még, kérek mindenkit, hogy mielőbb jelezze, e-mail-ben ( janos.tolnai@gmail.com ) , ha csatlakozni szeretne. Ugyanez vonatkozik az Anikó keddi, 18 órás edzésére is.

Kéz-és lábtörést Mindenkinek !!! 🙂

Preventív gerinc-órák, avagy helló, SMS-nyak

laookoncs

Milyen izmos Laokoon Apu…..csak azok a fránya kígyók ne húznák ide-oda-vissza-fel-le. 🙂

Hasonlóak a gerinc tartáshibákból eredő problémái, ha a habituális rendszer (testtartás, pozitúra)  nem változik, állandó rehabilitáció alatt fog állni valamilyen új mozgásszervi probléma.

 

Márciustól a kedd 19 órás csoport azoknak szól, akik ezen szeretnének változtatni- régi mániám a beteg”okosítás”, hiszen az anatómia, funkcionalitás, biomechanika a TIÉD, érdekes, csodálatos világ, jó minél alaposabban ismerni. (pain cycle, hyppocampus-neocortex, valaki? 🙂 )

Ez a foglalkozássorozat 8 hetes, március 6- április 24-ig tart. Azoknak szól,akik hanyagul viselik Magukat (nem kell gerincsérv a belépéshez, de nem kizáró ok), sokat ülnek gép előtt, esetleg elszörnyedtek egy fotón, amelyen látszik a gerincük kis kakaóscsiga-íve stb.

Heti egy óra, házifeladatos tanulásról van szó, ahogy nálam szokás, mivel hányósvödörmentes munkát folytatok, edzésprogram mellett is űzhető.

A csoportlétszám limitált, 8 fő.

Jelentkezni lehet a kettlebellspine-kukac-gmail-pont-com címen, titkos jelszó: tartás 🙂

Stay Strong 🙂

2017.február 13. The one and only Kettlebics

kettlebics

A kép forrása: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/76/d7/34/76d73488e78cd10fad8d2400b4ba1bb2.jpg

Néhány hét múlva.. ami még nem volt. Február 13-án, hétfőn Kettlebics: egy első és valószínűleg utolsó, idétlen jellegű edzést tartunk. Legalább egy Jane Fonda ruci, fejpánt, Lózsaszín cuccok stb. dukál, fiúk Csíkos póló, hasonló huncutságok.

Lesz például szemtorna: kettlebell jelentőségteljes nézése intervallum jelleggel, lesznek veszélyesebb kihívások is, olyan izometrikus gyakorlatok, melyek során a kettlebell külső talpélünkhöz ér, vagy kettlebellfülszorítás ülve stb.

Partytime, mondaná az angol 🙂

Légzés-mozgás-relaxáció óra

zen-circle

4 alkalmas légzőgyakorlatos mozgásóra következik 2017.februárjában. Időpontok:

FEBRUÁR 7,14,21,28-a.

Az órák, gyakorlatok célzottan a gerinc mobilitásához és jól-létéhez hozzájáruló izmokat trenírozzák (ez nem csak a “hátizmok” területe, hanem az egész törzs, nem csak a rekeszizomként ismert “thoracic”diaphragma, túl egyszerű lenne, és kevésbé érdekes) a fő fókusz a saját légzés optimalizálása, stresszkezelés- légzéstechnika elsajátítása. Az órákon állandóan levegőt veszünk 😀 és mozgunk, magyarázom és tapasztalunk: tanulunk.

Jelentkezni a kettlebellspine-kukac-gmail.com emailcímen lehet, titkos jelszó: “levegő” 🙂

Az órák keddenként 19-20 óráig zajlanak, a résztvevők száma limitált: 8 fő.

Stay Strong 🙂