Légzés-mozgás-relaxáció óra

zen-circle

4 alkalmas légzőgyakorlatos mozgásóra következik 2017.februárjában. Időpontok:

FEBRUÁR 7,14,21,28-a.

Az órák, gyakorlatok célzottan a gerinc mobilitásához és jól-létéhez hozzájáruló izmokat trenírozzák (ez nem csak a “hátizmok” területe, hanem az egész törzs, nem csak a rekeszizomként ismert “thoracic”diaphragma, túl egyszerű lenne, és kevésbé érdekes) a fő fókusz a saját légzés optimalizálása, stresszkezelés- légzéstechnika elsajátítása. Az órákon állandóan levegőt veszünk 😀 és mozgunk, magyarázom és tapasztalunk: tanulunk.

Jelentkezni a kettlebellspine-kukac-gmail.com emailcímen lehet, titkos jelszó: “levegő” 🙂

Az órák keddenként 19-20 óráig zajlanak, a résztvevők száma limitált: 8 fő.

Stay Strong 🙂

A special specialist: Giancarlo Russo

15873555_10211640985410793_9015101502730770587_n1

We are lucky to have a special guest in Hungary 5th March 2017: Giancarlo Russo from Rome.

A free intellectual with unbelievable knowledge and story in rehabilitation. Here is a small interview for a kind of getting closer to a special specialist who is probably going to be the treasury for anybody’s professional development who visits his seminar in Budapest:

  1. Please tell us a little about what You do as a rehabilitation professional now, and a littlebit about Your backround.

–  This is a good question… When people ask me when did I start my career I always answer that I start it when I was very young and my dad send me to a Sifu (teacher) to learn Martial Arts… I started to train in Chinese Kung Fu in 1982, I was 12, and it was my first Approach to understand the Human body… Being it, at the time, a quite violent style and being me, at the time, a fighter, I get hurted some time and so I met Rehabilitation… Then I started to study Rehabilitation by myself, as Feldenkrais did, and it was very important to me because I learnt on myself something that on the books you don’t find… The University was amazing, finally I became a PT and my first job was in the Vojta Center of Rome where I spend several years working with neurological babies and adults… In the same time I worked in high level rugby and football… Then I met Karel Lewit, my teacher… And my life changed as my mind did… I founded a Teacher, I founded THE teacher… He opened my mind to the functional Approach, to the inter relationship of the different segments in the body and on the reciprocal influences among them… Now, at the age of 47, my Approach is based on what I learned during my life on myself and on my patients, always with the Karel’s guide lines… My Approach is a global Approach, body mind and spirit… I don’t want limits and I don’t give myself limits, every patient is different than the other.. It means that the investigation and Assessment phase is very important and takes a long time to identify the problem, the dysfunction… Then the treatment is consequential and specific for every patient… On the other side, I am a hypnotherapist… And I know two or three things about patient’s mind…

2. You are famous for being a very practical teacher., not a simple theory teller. What can we expect in March?”

I’ll come to share with you my experience, my practical experience… Normally, during my seminar I don’t use any presentations patients are my presentations when examining the kinetic chain… We’ll see in Budapest how the best way to teach is to show “live” what we talk about. 🙂

Welcome in March 🙂

 

 

Egy különleges szakember. Giancarlo Russo.

15873555_10211640985410793_9015101502730770587_n1

Márciusi meghívott vendégünkről szól ez a bejegyzés. Giancarlo Russo, akit Dél- Korea vagy az Egyesült Államokbeli (eléggé) rangos EXOS- oktatásokra ugyanolyan szeretettel, rendszeresen és gyakran hívnak,mint rövidebb előadásokra és szemináriumokra Európában és hazájában, Olaszországban, egy egészen különleges szakember.

Sok kérdést kaptunk a márciusi előadással kapcsolatban,hogy “akkor most mi lesz a pontos téma”? Miről is lesz szó?

A 2017. március 5-ei szeminárium előtti napon, szombaton egy rövidebb előadást tart  “A lábtól a koponyáig – a mozgásszervi problémák összefüggésrendszere az emberi testben” címmel szakmacsoportos, akkreditált továbbképzésen a magyar rehabilitációs oktatógárda doyenjei mellett itt, Budapesten. A szemináriumnak is hasonló jellegű a célja, összefüggésekre világít rá mozgásszervi problémák tükrében. Giancarlo mindig gyakorlati oktatást tart, kérdez, igényli, hogy kérdésekkel érkezzenek a szemináriumaira. Nagyon szupportív személyiség és különleges érzéke van emberek megfelelő irányba való terelgetéséhez betegként és szakemberként egyaránt. A lelkesedés, más emberek tisztelete  és alázat, ami nagyon jellemzi őt, hihetetlen tudása mellett valóban különlegessé teszi az előadásait, amelyekből sokáig lehet építkezni.

Íme, egy miniriport budapesti látogatásával kapcsolatban:

  1. Mesélj nekünk egy kicsit arról, hogy mivel is foglalkozol mostanában a rehabilitációban, és egy kicsit a történetedről, kérlek.
  • Ez egy jó kérdés. Ha kérdezik, mikor is kezdtem a szakmát, mindig azt mesélem el, hogy nagyon kicsi voltam még,mikor édesapám elküldött egy Sifu-hoz (tanár) harcművészetet tanulni. 1982-ben kezdtem a kung-fu edzéseket, és ez volt az első pont az életemben, hogy az emberi test működését elkezdtem megfigyelni,megérteni. Mivel egy elég vad stílust gyakoroltam, és voltak sérüléseim, találkoztam a rehabilitációval is… idővel magam is rehabilitációt tanultam. Mint Moshe Feldenkraisnek, nekem is nagyon fontos folyamat volt ez, mivel a saját példáimon keresztül nagyon sok dolgot megtanultam, amelyeket nem lehet könyvekben megtalálni…Az egyetemi éveim csodálatosak voltak, rehabilitációs szakorvos lettem, és a római Vojta Központban kezdtem dolgozni, ahol sok évet eltöltöttem gyerekek (babák) és felnőttek fejlődésneurológiai rendellenességeinek a kezelésével. Ezzel egyidőben dolgoztam a Rugby Roma csapatával és futballistákkal is. Egyszer aztán találkoztam Karel Lewit-tel, tanárommal és jóbarátommal, a gondolkodásom és az életem is megváltozott. Megtaláltam A Tanáromat. Tőle tanultam a funkcionális megközelítést, az emberi test különböző szegmenseinek működésbeli összefüggéseit és azok reciprokhatásait…most, 47 évesen, a megközelítésem az eddigi tapasztalataimon alapul, mindig Karel útmutatói mentén, éveken át dolgoztunk együtt. Mondhatnám, hogy a rehabilitációs problémákat “kerek egészben” közelítem meg, test-elme-lélek háromszögben. Nem limitálom le magamat és a kezeléseket módszertani sorompókkal, sokoldalú vagyok. Minden betegem egy külön történet, mindenki különbözik a másiktól. Az alapos vizsgálat és annak kiértékelése mindig a legfontosabb rész a rehabilitációban, rövid idő alatt nem lehet a problémát- diszfunkciót pontosan meghatározni. Ezt követően a kezelés és gyakorlat (mozgás) minden  betegnél más és más. Hipnoterapeuta és hipnózistanár is vagyok, támaszkodom az emberi lélekre is, amelyről azért tudok egy-két dolgot 🙂 

 

2. Jellemző Rád, hogy mindig gyakorlattal oktatsz, nem pusztán elméleteket ismertetsz vagy alapelveket sorolsz fel. Mit várhatunk márciusban?

A tapasztalataimat megosztani jövök, elsősorban a mozgás praktikus oldalát illetően. Általában a szemináriumaimon nem prezentációt mutatok be, a résztvevők Maguk a prezentáció. A csoportképből kiindulva “élőadásban” tanítok, végighaladunk a kinetikai lánc legfontosabb elemein, és gyakorlati munkát végzünk, hogy tudjuk, miről is beszélünk. Szeretem, ha kérdeznek- és kíváncsian várom budapesti napjaimat.

Nagyon köszönjük,és szeretettel várjuk a márciust 🙂

 

 

 

 

Az egészség, mint újévi fogadalom

little_miss_hug

Jópár jelentkezőt kaptam 2017 alkalmából, akik elhatározták,hogy év kezdétől majd “egészségesek” lesznek. Egyiküket megkérdeztem, hogy a kínai holdújév már smafu, mindenképpen a keresztény naptár szerint kell újrakezdeni a semmit? 🙂 Jót nevetett, nem az első fogadkozása volt.

Feldenkrais szerint, ha változtatni akarsz valamit, állj meg és figyeld meg Magad. Már ez a lépés is tisztába teszi a stresszt, amit a változtatás szándéka kivált a mellékvesében. (Selyét olvasni kell, nem a neten, a könyveit egészben). Ezzel a kis trükkel például meg lehet előzni,hogy rohamszerűen heti 3-4szer elkezdd túledzeni Magad. Az év vége is csak az év egy része, az éveknek pedig az a szokása, hogy követik egymást. A szokásoknak meg az a szokása, hogy  bármikor hagyják Magukat befolyásolni- minél magasabb a derű, annál könnyebb 🙂

Vagyis az újévi, szülinapi, akármilyen-napi szent stresszfogadalmak egyik legjobb gyógyszere, hogy lazíts, lassíts, figyelj befelé. Érdemes kipróbálni. 🙂

 

Bejgli edzés és 2017 eleje

10798_dios_es_makos_beigli_n-201510170219

 

2016. utolsó, bejgli típusú edzése dec. 27., kedd, 18-19 óráig.

2017 januári menetrend:

Hétfőcskék : január 9, 16, 23,30-án edzenek.

Keddecskéknek 5 alkalom lesz, január 3, 10, 17,24,31.

Jógakerekeseknek ugyanez érvényes, csak egy órával később, kedd 19-20 óráig. ( A jelentkezőknek küldtem fixipixi emailt az imént, aki ezt a bejegyzést észleli és nem kapott,legyen szíves zaklatni engem emailben.)

A lehető legjobb 2017-et kívánok a website minden olvasójának, boldog porckorongokat, egészséges lelket 🙂 kicsi, de arany bölcsességmorzsának pedig azt az egyszerűnek tűnő életvezetési elvet gondoljátok át, amelyet egy általam végtelenül tisztelt orvos (aki a lányomat először üdvözölte itt a Földön, Kerner Doktor) fogalmazott meg Pécsett, nyáron, mikor egy nagyon szomorú élethelyzetről beszélgettünk: “Tudni kell, mi az a pont elég”. 

 

 

 

108 swing

A kezdő szintről továbblépett Mazsolák majdnem minden edzésén lendítünk egy 108 swinges egységcsomagot.

  • Miért 108? Bármi lehetséges:
  • Egyáltalán miért? Ez a gyakorlat, ha jó légzéssel és technikával végzed rendszeresen, nagyon szépen felépíti az úgynevezett paravertebrális izomköteget a gerincoszlop mentén. Különösen jól építi a lumbalis (deréktáji) szakaszt. (piros nyíl a fotón 🙂 )

paravertebralisnyil

Ezt a 108 swinget “nehezítjük” és variáljuk egészen megterhelő kompozíciókig, vagy könnyítjük, ha front van. 3 mintát ígértem, hogy felteszek. Nálunk a programozás gerincbarát alapelvek logikus követését jelenti: saggitalis síkban kezdünk, váltogatjuk a 2 lateralis oldalon végzett munkát, és legtöbbször a saggitalis síkban végezzük. A többi csoport-állapotfüggő, mozgásminta-függő stb. A hagyományos, sokak által követett, (tök jó)  Kettlebell Debrecen által meghonosított ‘Swingreggeli” programhoz jól illeszkednek ezek a kis programozás-morzsák.Rövidíthető a pihenőidő, változtatható a súly, mozgásszervi közérzettől függően.

 Felosztás: 4-10-10-5X12-10-10-4

  1. Kezdőcskés, több pihenős alap

4 KK swing, “hello, kettlebell”-nek megfelelhet 🙂 (KK: kétkezes)

10 KK swing

5-5 EK swing J, B (EK: nemmmmmmmmmm EvőKanál… egykezes)

12 KK swing

6-6 EK swing

12 VK swing (váltott kezes)

6-6 EK swing

12 KK swing

5-5 EK swing

10 KK swing

hosszabb pihenő

4 KK swing, “bye kettlebell”.

2. Kis tuninggal

4 “hátraránt-letesz” (nem swingeled fel a kettlebellt, a testedre figyelsz)

10 KK swing

10X: hátraránt-letesz-swing

12 KK swing

12X: swing-  elkap mellkasnál (szegycsont előtt tenyérgyöktámasszal bellt elkap, megtart)

12X swing-hátraránt-elöl elkap

12X: swing-elkap

12 KK swing

10x: hátraránt-letesz-swing

10 KK swing

4 “hátraránt-letesz

3. Ez igazi ínyenc variálás, haladóbbaknak

4 swing-elkap

10 KK swing

5-5 EK swing

6-6: EKswing+hot potato

6-6 EK swing+ clean

6-6 EK swing+ hot potato+ clean

6-6 EK swing+ clean+ guggolás

6-6 EK swing- hot potato

10 KK swing

10 KK swing, elkap-guggol-fel

4 KK swing

További huncutkodásoknak csak a fantázia szab határt.

Stay Strong 🙂

Wake Up Spine 2.

fullsizerender-6

Dunaszerdahelyen másodszor is tanulunk, a késő tavaszi szeminárium is sok nyitott,érdeklődő embert vonzott – volt egy különleges résztvevő is, egy gyógytornász Virágszál Prágából.

Derzsi Zsolt, aki másodszor is elhívott tanítani, beépítette a mobilitás és fejlesztő blokkokba az első szeminárium anyagát, és nagy örömömre szeretik a Mazsolái a gyakorlatokat.

November végén találkozunk, Wake up Spine és taping lesz a téma. Részletesebben:

  1. A gerinc szerkezete, mobilitása, karbantartó gyakorlatok ismétlése (flexió, extensió, lateralflexió, rotáció)
  2. A fájdalom: mi zajlik az idegrendszer szintjén, mi fizikai síkon? A fájdalom helye és oka. Referált fájdalomzónák, tipikus gerincproblémák és fájdalomtünetek.
  3. Pontosan mi is az, ami fáj? A tape,mint eszköz a mozgásszervi problémák megoldásában
  4. Leggyakoribb taping területek és technikák alapszinten
  5. Meddig tart a tapaszolás? Miért elkerülhetetlen a mozgás?
  6. A taping “határai” alapszinten, mikor elkerülhetetlen a szakember? Mire használható és mire nem?

Jelentkezésre sajnos már nincs lehetőség,mert már rég betelt, tudósításként tettem fel a weblapra.

fullsizerender-5