Augusztusban a heti 3 edzésalkalom marad nálam 3 csoportnak, hétfőnként 18-19 és 19-20 óráig, valamint szerdánként 18-19 óráig.

Ha a nyaralást mindenki sikerrel befejezte, szeptembertől a rend:

1. Új termünk lesz a Dohány utca 5. szám alatt a 7. kerületben. ELÉRHETŐSÉG ITT.  Miért? A változásnak semmiféle itthon szokásos oka nincsen, vagyis tiszteletem és szeretetem töretlen Kosztán Adrienn és Sallai Richárd kollégáim felé- ugyanis az Oktogonnál az edzőtermet az Ő Gym-jükben béreltem,és  a program kezdete előtt is Ők segítettek nekem termet találni. A Spine program definiálódott jócskán, és ennek a helyigénye más,mint a jó kis piros terem.
2. Edzésidőpontok HÉTFŐ, 17-18, 18-19 óra, szerda 17-18, 18-19 óra. Jógaóra szeptember-októberben keddenként 19 órakor a Harmóniában. Nagyon sokan küldtek jelentkező emailt, köszönöm szépen az egyre javuló pontosságot. A kezdő csoport szerda 17-18 óráig zajlik majd, kérem ezt az időpontot a haladók ne méricskéljék 🙂
3. Kérem az edzéseken elsajátított koncentrációs gyakorlatok alkalmazását abban a tekintetben, hogy szeptembertől minden edzésen házifeladatos edzésnaplót fogunk írni. Ez azt jelenti,hogy Magaddal kell hoznod az edzésfüzetet MINDEN edzésre, és hagyunk időt belejegyzetelni, illetve nyomtatott höfö is lesz.
4. MIÉRT? Ha tőlem edzőhöz mész tovább- vagy vissza ahhoz a kollégámhoz, aki “megszerelésre” küldött, fontos, hogy tudja, egészen pontosan mit is csináltál, hogyan programozzon Neked,illesszen be a csoportba. SFG kollégáim közül Budapesten három edzőhöz küldöm nyugodt lelkiismerettel a Mazsolákat- mindhármukat jól ismerem évek óta szakmailag, és meglehetős számú közös eset van mögöttünk. Kosztán Adrienn SFG II. az egyik, aki jelenleg jógamesteri képzést is végez, Ács Ferenc SFG (szintén) Team Leader a másik, Darvas Rachel (szintén) Team Leader a harmadik. Rachel a Hardside Kettlebell Gymben Gutper Lászlóval viszi a csapatot.
5. További kivezető “szál” lesz az a csapat, aki a Gerincbarát Edző-képzést elvégzi a 4 hónap alatt, Őket a weblapon feltüntetem majd, ha decemberben tudásban-lélekben gazdagodva egy érdekes, alapos megismerési folyamat kezdetén lesznek túl.

a fotót köszönöm Balogh Szilárd jóbarátomnak: az óceán partján készült, Ausztráliában.

A kettlebell történetét részletesen elolvashatja az érdeklődő ITT.

Miért jó ez nekünk,miért választottuk egy gerincrehabilitációs program fő eszközéül?

Két okból,egyik maga a sporteszköz formája,másik pedig a hozzákapcsolt mozgásrendszer kompexitása.

A kettlebell voltaképpen egy vasgolyó, amelynek a tetejére egy fogantyút szereltek. Egyszerű ötlet, zseniális alkalmazási lehetőségek. A vasgolyó súlypontjához, ha nem szeretnénk gyakorlás közben orra bukni, a központi idegrendszernek alkalmazkodnia kell, már maga a helyes emelés megtanulása is felér egy egyensúlygyakorlattal. Ez utóbbi azért fontos,mert tengelyállítás nélkül semmiféle sportnak nincsen értelme (még a sakknak sem, egy vacak nyaki gerinc nem befolyásolja pozitív irányba a fej vérellátását,sőt), a kettlebell alapgyakorlatok pedig egyenesen kivitelezhetetlenek, és fokozottan sérülésveszélyesek, ha használójuk nem képes a helyes csontos alátámasztás megvalósítására.

Ez az oka annak,hogy rendkívül jól szolgálja céljainkat. Egy gerincrehabilitációs programban az erőnövelés fontos, de nem lehet kifejezett cél: tipikusan az a helyzet,mikor több fronton kell javulást elérnünk. Első célunk,hogy a gerinc mobilitása optimálissá váljon. Paralell alapvető emberi mozgások mozgásmintáit írjuk újra, amelyhez az elsőre kis súlyú kettlebelleket technikai súlyként használva könnyen és gyorsan eljutunk. A kettlebell fogása miatt jól működik,mint külső súlypont, amely figyelmeztet arra, ha dőlünk, ferdülünk, esetleg gyakorlás közben görbül a hátunk.

Könnyedén adaptáljuk a helyes tartást mindennapi életünkbe, hiszen mind a fogás, mind a kettlebell nem-rögzítettsége szinte szimulálja élettevékenységeinket, így csípőnk, hátunk “elfelejti”,milyen is volt a hajdani hátfájós mozgásunk és járásunk reggeltől estig.

A kettlebell egyszerű fogása/tartása is gyakorlat,hiszen alvó izmaink aktiválását kívánja meg. Így erősödünk és javítunk mozgásunk minőségén egyidőben.

Curious English Readers might feel motivated to click HERE.

A gyakran feltett kérdések kaptak egy kategóriát jobb oldalon.

Ez a bejegyzés, amelyet folyamatosan bővítek, ad majd segítséget a gyorsabb tájékozódáshoz. A kérdéseket megszámozom, oldalt a kategóriára kattintva bújnak elő szép sorban a válaszok. Ez az első bejegyzés tartalmazza magukat a kérdéseket,így később számok alapján lehet majd keresni. Fejlődésünk során mindig bővítem a sort, hiszen mindig több a kérdés,ami felettébb örvendetes, mert az érdeklődés jele.

1. Mi a kettlebell?

2. Káros-e a gerincnek a súlyemelés/ súlyemelés-e a kettlebellel való gyakorlás?

3. Milyen gerincproblémákkal nem javasolt,hogy jelentkezzek az edzésekre?

4. Már használok kettlebellt,akkor is jöhetek?

5. Csoportokba becsatlakozás lehetséges?

6. Műtött gerincsérvesként jelentkezhetek az edzésekre?