2016. április 23., szombat, 14-16.30

a fotósztárok Rizmajer György és Bicskei Attila

Wake up Spine- Gerincébresztő szemináriumot tartok a Németh L. u.-i edzőtermünkben. Tematika lesz a csípő ( ez a téma csak kicsit szerepel, de elmaradhatatlan) és  gerinc mobilitása, stabilitása, fókuszban az izometrikus gyakorlatok progressziói saját testes változatban és bottal. Kitérünk a BrettZel fokozatos tanítására, rávezető gyakorlatokra a mobilitás-blokkban, arra,hogy miért nem kell erőltetni a gyerekkori mozgásmintákat felnőttkorban, főleg korrekciós céllal (fejlődésneurológiai bevezető Fazekas prof. tonnányi anyaga és sok más izgalmas szakirodalom és gyakorlat alapján), néhány hazavihető apróság, amely a mindennapokban kamatozik,mint apró, de hatékony gyakorlat és társai.

Jelentkezni “Wake up Spine” tárggyal lesz szíves az érdeklődő mindenki a kettlebellspine-kukac-gmail.com címen.

A részvételi díj 8000 HUF per fő, eszközeladás nincs, nem is lesz, ez egy régimódi “tanulós-jegyzetelős” stílusú oktatás, mivel nem kereskedő vagyok, hanem szakember.

A létszám limitált,12 fő a max aki befér.

Kedves Mazsolák,

Programunk júliusig a következőképpen alakul:

Áprilisban indul egy Lábtorna-csoport, időpontja hétfő, 19-20 óráig. 4 foglalkozás lesz, április 11,18,25 és május 2.

Kezdő csoport indul májusban szerdánként 19-20 óráig, ez egy 12 hetes program, ha csatlakoznál, “Május kezdőcske” vagy valami hasonló tárggyal várom az emaileket. Előre és ismét szólok, nehogy meglepetés érjen, hogy ez nem a fitnessipar, nem rehabgyár, és nem, nem fogsz 3 hónap múlva snatchelni.

Jógaóra ismét lesz, megint kicsit más, de lényegében változatlan,hétfőnként májusban indul, 3 hónapos, és 9-én kezdődik- ahogy a lábtornások órája üressé válik. Ebben a július végéig tartó kicsit hosszabb jógakurzusban több hangsúlyt kapnak a fordított testhelyzetes gyakorlatok, nyaki gerinc problémásoknak természetesen más lesz a fókusz elsőre. A fotót a bejegyzés elején mókának szántam, nyugalom. 🙂

Szép tavaszt mindenkinek 🙂

Ma sokat foglalkoztunk a TFL szerepével, kerestem is Róla Nektek egy képet. A Meghámozott Repülő Bácsi combbelsőjénél találjátok a rámutató vonalat.

Képforrás:

http://www.purefitstudios.com/wp-content/uploads/2014/11/anatomia-fascia-lata-musculo-recto-interno-ligamento-lateral-interno-y-externo.jpg

Ez a másik ábra izoláltan mutatja mai edzésünk témáját:

X jelöli a triggerpontocskát, a piros a bal oldali ábrán a referált fájdalomzónát (ahol fáj, de nemazé’ mer’ ott a bajság).

Ez a kis huncut funkciójában a Nagy Farizomhoz  ( Gluteus Maximus) kötődik, és a csípő egyensúlyának fenntartásában játszik szerepet álláskor, mászkáláskor és futkosáskor is.

Csípő flexor (nem FLEKTOR ! 😀 ) és abduktor : hajlít,kifelé mozdít.A combot befelé forgatja. Sok mozgásban vesz részt, üléskor zsugorodik.Érdekes módon nem csak a csípőt “rontja el”, illetve közvetetten gonoszkodik lumbalis gerinc-problémáknál, hanem a szakirodalom szerint lateralis meniscus/térdproblémáknál is érintett.

Tessék gyakorolni az edzés csípőlazítással kapcsolatos anyagát, hogy nevetős öregek legyünk majd idővel, fájdalom nélkül.

🙂

A mai edzésen felmerült,hogy milyen jó lenne egy edzőtábor valami rehabos helyen.

A legjobb,ami eszünkbe juthat, az Torrevieja, gondoltuk a 18 órás csoporttal szerényen.

Ha láttok az ötletben fantáziát, legyetek szívesen emailezni, mert nekiállunk megszervezni, ha kiderül, hogy ebben van értelem.

Előre mondom:

1. nem akarok olyan edzőtábort, ahol napi 3-5 értelmetlen erőedzés után úgy megy haza mindenki, mint a verduni ütközet egyetlen túlélője.
2. pihenőidő, séta, beszélgetések és mentális nyugi is lesz.
3. van a közelben egy rózsaszín sós tó, sejtszintű megújulás nem elképzelhetetlen.
4. akkor emailezz, ha nem csak az ötlet tetszik, hanem időt is szakítasz. 5-6 napra gondoltam, ez változhat 3-4 évre is (csak vicceltem)
5. alapelv,hogy mozogjunk, és érezzük jól magunkat együtt. úgysem bírtok eleget pletykálni és dumcsizni edzés előtt+amit nem veszek észre közben+után+kitudja ..:D