I have written this summary for Giancarlo Russo, a unique person and therapist in rehabilitation and hypnosis. It was him who drew my attention to hypno in rehab and I am always glad to find something that would please him in connection with his beloved field. He endeared himself to me by his outstanding mentality as a free intellectual,  wide and deep knowledge and his apparently gifted personality.

Publishing this small summary/review helps to spread information about a blessed tool for those who work with patients in chronic pain and rehabilitation: hypnosis.

A very fresh book published in Hungary entitled “Pain-relief in practice” ends up with a chapter on applied psycho- and hypnotherapy in healing in the realm of Dolor. Defining psychotherapy and the process of terapeutic work itself in details, the author, Gabriella Vértes describes psycho-mechanisms that lead to the appearance of chronic pain, psychodynamics of pain and therapeutic approach as a multi-component activity.

Hypnosis and the hypnotic “process” are introduced in detalis and in a brief historical review Abbé Faria (1756-1819) is mentioned, who, as a pioneer in the scientific study of hypnosis, first discovered its pain-relieving effect.

During the last 10-15 years hypnosis and hypnotherapy has been examined in an unbelievable amount of scientific studies with EEG and PET observing changes in subcortical activity, cortical synchronisation, ascending cholinerg activity, cortical arousal level and so on.

A case description is involved on Erythema emocionale with no neurological or dermathological “reasons”. Pharmacological approach (steroids) had no effect. Under hypnosis the patient’s hidden anxiety has been revealed, therapeutical work started, coping mechanisms strenghtened and in a few months the symptoms weakened, later dissapeared.

The chapter concludes that hypnotherapy is highly effective and fast in pain treatment, since it makes different necessary interventions possible in the hypnotic state, also radically shortens the length of time of rehabilitation. Since it is not pharmacological field, it does not load the patient with dealing with side-effects.

(Embey-Isztin Dezső: Gyakorlati fájdalomcsillapítás, Medicina Könyvkiadó, Budapest, 2016. pp.179-189, chapter 19. )

Dr. Stuart McGill idén megjelent könyvének: Back Mechanics- egy dedikált példánya itt van Budapesten. Az egyik dolog volt, amit a legjobban vártam idén,hogy megérkezzen hozzám 🙂 Nagyon érdekes könyv, egyik fejezete a Gerinc higiénia címet viseli- erről az jutott eszembe,mikor megláttam,hogy a karbantartási munkákat, mert manapság mindenki vagy iszonyúan siet egy kitűzött célt elérni, vagy mert nagyon távol van önmagától, szinte senki nem végzi a gerincével kapcsolatban addig, amíg baj nincs. És az is eszembe jutott, mikor egy borzasztó kimutatást írt egy beteg kérésemre, hogy az utóbbi fél évben mennyit foglalkozott érdemben az autójával-és mennyit a gerincével. Nem szomorodtunk el, hanem megegyeztünk, hogy “billent” az úgynevezett énkép.

Higiéné

Fogalma: az orvostudománynak az a része, amely az egészség megvédését, a károsodások megelőzését kívánja elérni. 

Higiéné részei:

–         munkaegészségtan

–         iskola egészségtan

–         mentálhigiéné

–         sportegészségtan

–         személyi higiéné

Személyi higiéné: az egyénre vonatkozatott, életkori sajátságoknak megfelelő helyes egészségügyi szokások összessége.

Énkép: mindazoknak a viszonylag tartós vagy állandó véleményeknek az összessége, szokásoknak, ismereteknek, hajlamoknak és értékeknek és az azokhoz tartozó viselkedési módoknak az összessége, amelyek egy embert jellemeznek.

Ez a 12 hét is körülbelül azzal a céllal indult, hogy egy kis kapaszkodót adjon a gerinc-karbantartási munkálatokhoz, egyszerű, átmozgató gyakorlatokkal, amelyekből 2-3 darabot naponta tudsz később végezni: mert jólesik.

A következő háton fekve kezdődő mozgáska egy vasárnapi, nem-közvetlenül-ebéd-utáni- törzsvédő móka. Köszönöm György Gábornak a fotókat 🙂

1. Feküdj a hátadra, emeld a lábaidat függőlegesbe. Mindkettőt, igen. Két kar, tenyér lehet lefelé, melletted a talajon. Most, amíg 10-12-ig számolsz, szépen engedd le a lábaidat OLDALRA. Vállak a földön maradnak, addig engedd a lábakat, amíg tartható, és mondjuk nem lesz aranyered….Majd ugyanígy középre. Majd másik oldalra. Vissza középre. Ha ilyen lassan ebből megcsinálsz 12 kört, vagy 3-4 percig végzed egy hétig, érdekes izmaid tűnnek fel tudatodnak. 🙂
2. Végezetül talpra húzott vagy, ha jólesik, nyújtott lábbal pihenj fél percet.

Így szép és jó:

Kerüld el, hogy a lábaid leengedés közben konvergáljanak a padló felé másik irányban is, így, és szerencsés, ha a fejed se pörög körbe,miközben a lábad mozog.

Jó törzserőt Kívánok! 🙂

Köszönjük szépen Gabi és Viki 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 Levél is jött:

Mivel a mai leckét a Mikulás hozza, úgy gondoltam, valami vicceset illik kapnotok 🙂 Ez persze nem jelenti azt, hogy nem lesz hasznos – nyújtja a gerincet, finoman masszírozza a törzset, erősíti a “virtuális fűzőt” (törzsizomzatot), fejleszti a testtudatot és a koordinációt. Na és persze kihívásnak sem rossz, visszahozza kisiskolás korunkból az “Ezt megtudod?!?” életérzést 🙂

Banán-gurulásként (banana roll) lehet ismerős a gyakorlat, de persze nem is én lennék a Főboszorkány Elvtársnő, ha nem tettem volna bele némi gonosz csavart… 😉

Kiindulóhelyzet:
Indulhatsz hanyatt- vagy hasonfekvésből. Mindkét esetben első lépésként emeld a karod a fejed fölé és nyújtózz ki hosszában, amennyire csak tudsz. Ne csak a karoddal, a fejed búbjával is. Ebben a helyzetben opcionálisan beszúrhatsz 5-6 jó mély hasi “krokodil” légzést.

1. lépés:

Emeld el a talajtól a nyújtott karod és lábad. Össze is kulcsolhatod őket, mint Viki: 

2. lépés:

gurulj át NAGYON lassan hasról hátra ill. hátról hasra. A kihívás az, hogy SEMMI lendület ne legyen benne. És ha az első próba után mélységes meggyőződéssel állítod majd, hogy az lehetetlen – talán valóban az 😀 Viki egy cyborg, de neki is 3. nekifutásra sikerült összehozni azt, amit az alábbi videón látsz. Ha kiáll a csípőcsont, azon nem egyszerű döccenés nélkül átgördülni – de még a döccenéskor keletkező lendületet megfékezni sem 🙂

3. lépés:

Terülj el a földön, lazítsd el az izmaidat, vegyél pár jó mély levegőt és opcionálisan anyázz egy jóízűt, mielőtt elindulsz a másik oldalra 🙂

Ha VALÓBAN igyekszel a leírtak szerint végezni a gyakorlatot, akkor ez felettéb nehéz és eléggé kivesz, ezért engedélyezz magadnak akár félfordulatonként pihenőt és alkalmanként bőven elég lesz irányonként 3/3 ismétlés.

Ha sikerült (és van elég helyed), a végén megjutalmazhatod magad egy gyors “földigilisztaképző” körrel – a pénteki mozgásjavítós órán a gyerekek imádják 🙂 (Gabinál van egy külön mozgásszervi problémákat “szerelő” óratípus is, ITT A SZABATOS LEÍRÁSA,  IDEKLIKK  – a szerk. megj.)

Katschthaler Gabriella,  Senior SFG

Jó gurulást és nevetést Mindenkinek! 🙂