Stílusosan úgy kellene üdvözölni a Tisztelt Gyakorlókat, hogy “Vau”.
Heti gyakorlatunk a Beast Factory vendégszereplése nálunk. KLIKK ITT.
Ács Ferenc kollégám leírása a hogyanról:
A helyes kivitelezés lépesei:
1. Álló helyzetből hajolj le és sétálj előre a kezeddel egészen addig amíg a sarkad nyújtott lábbal a földön tud maradni.
2. Váll szélességű kéz és lábtartás.
3. Könyököd nyújtva, nyak nincs megfeszítve.
4. Orron át belélegzel és a mellkasodat nyomod bele a földbe, szájon át kilégzéskor a feneked tolod az ég felé.
5. Ha nagyon feszül a térdhajlatod, kicsit be is hajlíthatod.
6. Told bele a sarkad a tajalba.
7. Inkább arra koncentrálj, hogy a feneked nyomd az ég felé, mint hogy a térded nyújtva legyen.
8. 20-30 mp után a térded behajlíthatod, négykézláb ereszkedsz és a kezed közé lépve, felállsz a kiinduló pozícióba.
Haladó verzióban a 7. pont után emeld magasra az egyik lábad kinyújtva az ég felé, folyamatosan a tenyered és a sarkad nyomod bele a talajba. Amint ezt stabilnak érzed, lassan emeld fel az ellenkező kezedet előre.
Meghámozott Ember is jár a vizuális tanulótípusoknak:
Ami még eddig nem volt, VIDEÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓ
(klikkelj rá a rengeteg Ó-ra, ott lesz 🙂
Nekem is egyik kedvencem ez a gyakorlat, állj neki a héten! 🙂
KettlebellSpine 