Mielőtt elkezded a ‘Victory” fedőnevű egyszerű, de hatékony tartásjavító gyakorlatot. Történelmi dokumentumokat is találtam arról, hogy ezt már Winston Churchill is ismerte, biztos vagyok benne, hogy brit tudósok számítógépen ki is mutatták.

Mit véd ez a gerincen? Kezdjük azzal, hogy a gerincoszlop csigolyái között porckorongok laknak. Összesen 24 darab. A gerinced hosszának a negyedét teszik ki, felelnek a gerinc görbületeinek kialakításáért. Magasságuk a nyaki szakaszon 5 milliméter, a hátadon 7, a derekadnál 10 mm. Nem semmi 🙂

A nap folyamán változik a térfogatuk valamelyest, mivel Newton miatt folyamatosan a gravitáció ellen kell küzdenünk, hogy pl. ne hason kelljen járnunk. Regenerációra korlátozottan képes, kis CDforma, dörzsis mosogatószivacshoz hasonló szerkezetű alkotórészeink ezek a kis “diskuszok”.

Ha görbén ülsz/állsz/ tartod Magad, a porkorongokon irdatlan terhelést gyártasz folyamatosan (kompressziónak is hívják bhonyolultabb beszédben), amelyre semmi szükség. Mégis, ahogy fáradnak az izmok nap közben a monoton pozíciótól, csak észreveszi Szegény Halandó (igen, TE) , hogy már megint olyanforma a gerince, mint egy mogyorót hámozó mókusé. Vegyük le szegényekről a kompressziót, amilyen gyakran csak lehet.

Erre való ez a kis helyreállító gyakorlat. Főszereplő Dobó Rahel, köszönöm a közreműködést.

1. Képzeld el, hogy ilyen görbe vagy. Ha ilyen görbe vagy, figyelj erre fel. Például ha falnak háttal állsz, nem éri el a fal felületét a fejed. Vagy nézd meg tükörben. Meg ne ijedj. 🙂

2. Tedd a koponyád tetejének a közepére az egyik ujjad (előbb emeld fel a karodat, nem kell levágni, annyit azért nem ér az egész) és erre a pontra koncentrálva “nőj meg”. Ne komplikálj semmit gondolatban, csak ezt a pontot küldd meg felfelé. Ettől máris érezhetően jobb lesz a helyzet.

3. Egyik kezed mutató és középsőujjával formálj “V” betűt, ahogy Winston bácsi mutatja az első képen. Hajlítsd a hátadhoz az alkarodat.

Vedd észre, hogy a korrigálni kívánt lapocka mennyivel feljebb van,mint a másik. Ez a pozíció jellemző lehet mindkettőre, bár a V-t formáló kezed karjának pozíciója lefelé húzza az azonos oldali vállat valamelyest.

4. Most pedig a lapockád alsó csücskét vállad enyhe mozgatásával told bele a V-zsebbe, amelyet a két ujjad formált.

Leengedheted a karodat, de a lapockádat tartsd ott, az a helye. Az érzés legyen kényelmes, a fejedet ne felejtsd el nem elől lógatva hagyni, kicsit húzd hátra a tarkódat (az állad felcsapása egy másik mozdulat)

Maradj így- lehetőleg minél többet. Ha érzed,hogy fáj vagy fárad a hátad, ezzel az apró kis gyakorlattal gyorsan helyre tudod állítani a gerinced természetes ívét, és vidám porckorongokkal fejezed be a napot.

Jó gyakorlást!

🙂