Somi Panni. Ha nem ismerné valaki, egy rövid hivatalos bemutatás:

Somi Panni Bharatanatjam táncos, koreográfus, indológus.

1985-1992 Eötvös Loránd Tudományegyetem – BTK, Budapest
Indológia – angol szak

1989-1991 Kalakshetra College of Fine Arts, Chennai (Madras), India
Klasszikus tánc szak (Bharatanatyam)
Kiegészítő tárgyak: dél-indiai klasszikus zene
táncelmélet

tanulmányutak:

1993. India (Chennai, Hyderabad)
1994. India (Delhi, Chennai)
1996. India (Chennai, Hyderabad)
1998. India (Chennai)
1999. India (Chennai)
2000-2001. India (Chennai)
2005. Törökország
2006. Törökország

mesterek:

K.P. Yashoda
Vasundhara Thomas
Jolsana Menon
Pushpa Shinde

Nem hivatalosan 🙂 Panni egy csodálatos tánc-és mozgástanár. Még évekkel ezelőtt megegyeztünk, hogy a gerinc melletti izomköteg (paravertebralis izomzat) a leglényegesebb, hogy rendben legyen egy emberen, bármit is szeretne csinálni: a minőségi élethez alapfeltétel a jelenléte.

A KettlebellSpine-ban van néhány elég gonosz gyakorlatsor, amelynél mindig megjegyzem, hogy Panninak köszönhető, ez az egyiknek az eleje. Történt ugyanis, hogy egyszer,mikor mentem Hozzájuk (mert főzés volt),mondta nekem, mutat valami szépet, EZ VOLT AZ…Teljesen odavoltam, csak bámultam a mozgást, a hátakat..abban maradtunk, hogy márpedig ez jó.

Ahhoz, hogy lépésenként ezt a gyakorlatot elvégezd, el kell felejtened, hogy a gerinced mobilitása és ereje az tudományosan izolált, brandek által alátámasztott pontszámos külön műsor állva. Azt is, hogy pontosan utánoznod kell a képeken szereplő osztályon felüli táncművészt vagy bárkit a videón. “Akkor minek nézem?” Mert magát a mozdulatsort kisebb szögben bizony lehet,hogy meg tudod csinálni. A videót pedig azért ajánlom, mert lassan és szépen mozogni alig tud valaki manapság, jótékony hatású a szép mozgás megtekintése és ritmusénak a gyakorlásban történő adaptációja : a fejecskében a sok-sok tükörneuron kódol rendíthetetlenül! (Csak szólok, hogy fejlettebb helyeken pl. agyvérzés utáni bénult emberek “rewiring” rehabilitációja azzal kezdődik,hogy naponta órák hosszat helyes mozgást NÉZNEK. )

Kezdjük- állva,mindkét oldalra jól felfrissíti a gerinc melletti izmokat is-hétköznapi szinten.

1. Nyújtott karral (nem kell összeszorítani két könyökeddel a füleid 🙂 ) állj meg szépen egyenesen.

2. Finoman, de megtartott gerinccel és karokkal dőlj előre az egyik lábad irányába. (amíg tudsz. ne töredezz)

3. fordítsd a tested elejét változatlan körülmények között párhuzamos síkba az alsótesteddel. (Kb azt fogod elképzelni majd, hogy a “külső” karod mentén a “belső” felfelé egy negyed gömbfelszínt felfelé fordul a törzseddel együtt.)

Koncentrálj, nem egyszerű….

4. Fordítsd fel a hasadat az ég felé, mintha azt szeretnéd,hogy süsse kicsit a nap, karok nem kalimpálnak sehová.

Lépésenként gyere vissza: oldalnézés, döntésben visszasöprés, felállás.

Mehet a másik oldalra ugyanígy.

ÖN Dönt:

ÖN néz oldalról szépen:

ÖN sütteti a hasát a nappal 🙂 :

ÖN rükkvercben visszajön állásba rézsúttartásban.

Próbálj meg ebből 6 kört oda-vissza. Fogod érezni,hogy jó. 🙂

Köszönöm szépen Panninak a szépségeskedést a fotókon- bent készítettem őket egy próba után a Táncszínházban.

Kedden kerül fel a heti bejegyzés: szerettem volna egy jó gyakorlatot hozni a bécsi Feldenkrais Intézetből, ahol tanulni voltam, egész hétvégén.

A gyakorlatocskának nincs neve, nevezhetjük rotációs lebegésnek is, igazából az alapozás alapozása,mivel az egész metodika lényege a “body awareness” fejlesztése. NEM NYÚJTÁS. Ha nyújtasz, annak az lesz az eredménye, hogy még nyújthatsz, aztán ennek eredményeképpen még nyújthatsz is egy kicsit. Maga a kivitelezés nyugodt, lassú mozgás, szelíd koncentráció eredménye,finom kis mozdulatokkal. A légzés egyenletes, természetes- hagyd el kicsit a controlfreak énedet addig, amíg gyakorolsz..lehet,hogy vissza se jön 🙂 Csak lélegezz és mozogj finoman.

Egy hosszabb gyakorlatlánc kis eleme ez a minifüzér, nekem nagyon jólesett.

A fotókat Kovács Zita készítette a Neuromedic Egészségügyi Központban a terápiás szobámban, köszönöm szépen a  vidám segítséget. 

Előkészítés 1., testhelyzet

Az első lépés, hogy feküdj kényelmesen az oldaladra.  Alsó kar kényelmesen alátámasztja a fejet. Másik kar a földön támaszt, ujjak a testtől elfelé néznek, tenyered kényelmesen a talajon a mellkasod előtt. térdek kényelmesen felhúzva, a két lábfej egymáson nyugszik. Vegyél pár levegőt,és figyeld meg, hol érintkezel a talajjal, milyen érzés a súlyod.

Előkészítés 2., felső végtag

Nyújtsd ki a felső karodat előre, hogy a könyöked nyújtva legyen, nyúlj ki előre, mintha a talajt lassan, kedvesen simogatnád. Egyébként valóban éppen azt teszed 🙂

Húzd vissza teljesen nyújtott könyékkel a karodat a helyére, majd told ki a talajon megint. Az alatt a pár centi alatt számolj 5-6ig, vissza ugyanígy. A lapockád környékét figyeld, de nem feszíts, nem kell teljesíteni semmit, csak mintha nyúlnál valami apróságért a földön és vissza.

Tedd vissza a karodat a törzsed fenti oldalára és 1 légzésig érkezz meg ebbe a helyzetbe.

Előkészítés 3., alsó végtag

Megint támaszd le a felső karodat a mellkasod elé, és most a felső combcsontodat menetirányban csúsztatsd el az alsón, ameddig jó érzés. A csípőnek nem kell rádőlni a talajra, de nem is kel mozdulatlanná betonozni: csak lazán. Előre:

Hátra:

5-8 ismétlés az apró mozdulatból, majd állj meg és 1 lélegzetvételig pihenj egy kicsit.

Mire ment ki az egész, minden együtt: felső és alsó végtag (medence-váll) :

Most jön a komplexebb rész, a fotőkat sem konvertáltam zöldre: nyújts ki az előbb ismertetett módon a karodat előre, de egyenlőre nem kell mozdítani. Indítsd meg a combcsont csúsztatását hátra, állj meg, és mikor a combcsontod előre tolod, ugyanabban az időben a nyújtott karodat “simítsd” a talajon a törzsed felé. Tehát ellentétes irányban mozog a nyújtott karod és a combcsontod, oda-vissza, egyszerre mindkét végtag.

Ebből nyugodtan végezhetsz 10-15 ismétlést is, nagyon kellemes kis gyakorlat a gerincnek-olyan érzés, ha mindkét oldalra végigcsinálod,  és nyugodtan felkelsz,mintha kompressziót venne le a gerincoszlopról. És tényleg, mert le is veszi.

Ha fejben ott voltál, a könnyűség-érzés, feszültségek távozása az eredmény-és ne felejts el mosolyogni.

Tegyük fel, hogy belegondolunk, mennyi időt töltünk az ülésen kívüli időben egy lábon: majdnem vetekszik az ember egy flamingóval. Próbálom ezt a sorozatot lazán, mindenki által fogyaszthatóan tálalni/ megírni, szóval tudományos bizonyíték helyett csak azt hoznám fel példaként, hogy életünk során sokszor próbálunk eljutni A pontból B-be úgy, hogy a lábainkat egyenként, váltogatva vesszük igénybe (megyünk) . Ez nem érvényes azokra,akik hozzánőttek az autójukhoz a fenekükkel, de Ők nem is fognak neki mérlegállást végezni, mivel kocsiban ülve ilyesmit nem lehet, ez bárki simán belátja.

A mérlegállás nagyon jól fejleszti a “járóizmokat”, tartást, és mivel egyensúlygyakorlat, sok jó szekundér hatása is van. 30 mp nem sok egyik-másik oldalra naponta, azt hiszem, és ehhez a gyakorlathoz sem kell semmi, mint egy talaj. Talaj általában van otthon.

Rahelnek ismét köszönöm, hogy fotóalanyként helytállt, csak szólok, hogy Somi Panni tanítvány, és a következő részben maga Panni is várható ! Csodálatosan szép mozgású és sugárzású bharatanatyam táncművész és mozgástanár.

Első lépés, hogy a törzsedhez illesztett karokkal a felsőtested a föld felé (egyben, nem csak az orrod), egyik lábad a föltől a magasba mozdul, szinkronban. Ezt addig süllyeszd-emeld, amíg biztonságos és megtartott az “egybenhelyzet”.

Ha ezt a vízszintes síkot tudod már tartani (meglepően hamar fogsz haladni ám!), akkor a kiindulási helyzetet nehezítheted magasba emelt karral.

Kezdjük:

Mérlegbe dőlsz:

Ha a kezedet így megkomplikálod, a két mutatóujjadat kicsit összenyomod,és elképzeled, hogy tolod előre,mintha mutatnál valamire, egészen más érzés lesz. Kézfej így:

Dőlni így:

Kezdd 10-10 másodperccel, nem kell irracionális célokat kitűzni, mert nem fogod szeretni a kis gyakorlásokat. Pár nap múlva célozz meg 20-20-at, ebből észre sem veszed és már 1 perc mérlegállás lesz, a limbikus rendszered, graviceptoraid (LINK ITT HA NEM TUDOD MILYAZA) meg (többek között) úszni fognak a boldogságban 🙂

Stílusosan úgy kellene üdvözölni a Tisztelt Gyakorlókat, hogy “Vau”.

Heti gyakorlatunk a Beast Factory vendégszereplése nálunk. KLIKK ITT.

Ács Ferenc kollégám leírása a hogyanról:

A helyes kivitelezés lépesei:
1. Álló helyzetből hajolj le és sétálj előre a kezeddel egészen addig amíg a sarkad nyújtott lábbal a földön tud maradni.
2. Váll szélességű kéz és lábtartás.
3. Könyököd nyújtva, nyak nincs megfeszítve.
4. Orron át belélegzel és a mellkasodat nyomod bele a földbe, szájon át kilégzéskor a feneked tolod az ég felé.
5. Ha nagyon feszül a térdhajlatod, kicsit be is hajlíthatod.
6. Told bele a sarkad a tajalba.
7. Inkább arra koncentrálj, hogy a feneked nyomd az ég felé, mint hogy a térded nyújtva legyen.
8. 20-30 mp után a térded behajlíthatod, négykézláb ereszkedsz és a kezed közé lépve, felállsz a kiinduló pozícióba.

Meghámozott Ember is jár a vizuális tanulótípusoknak:

Ami még eddig nem volt, VIDEÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓ

(klikkelj rá a rengeteg Ó-ra, ott lesz 🙂

Nekem is egyik kedvencem ez a gyakorlat, állj neki a héten! 🙂

Januártól megint tartok egy 8 hetes jógakurzust, azzal az érdekességgel,hogy Feldenkrais Awareness Through Movement könyvéből jócskán tettem bevezető gyakorlatokat, nemsokára megyek is a bécsi intézetbe egy tematikus kurzusra.

10 fő a max,amit ez az óra és a fejem be tud fogadni, jelentkezni lehet már, december közepén összesítek.

További nem-jóga csoportokról hamarosan! 🙂

Mielőtt elkezded a ‘Victory” fedőnevű egyszerű, de hatékony tartásjavító gyakorlatot. Történelmi dokumentumokat is találtam arról, hogy ezt már Winston Churchill is ismerte, biztos vagyok benne, hogy brit tudósok számítógépen ki is mutatták.

Mit véd ez a gerincen? Kezdjük azzal, hogy a gerincoszlop csigolyái között porckorongok laknak. Összesen 24 darab. A gerinced hosszának a negyedét teszik ki, felelnek a gerinc görbületeinek kialakításáért. Magasságuk a nyaki szakaszon 5 milliméter, a hátadon 7, a derekadnál 10 mm. Nem semmi 🙂

A nap folyamán változik a térfogatuk valamelyest, mivel Newton miatt folyamatosan a gravitáció ellen kell küzdenünk, hogy pl. ne hason kelljen járnunk. Regenerációra korlátozottan képes, kis CDforma, dörzsis mosogatószivacshoz hasonló szerkezetű alkotórészeink ezek a kis “diskuszok”.

Ha görbén ülsz/állsz/ tartod Magad, a porkorongokon irdatlan terhelést gyártasz folyamatosan (kompressziónak is hívják bhonyolultabb beszédben), amelyre semmi szükség. Mégis, ahogy fáradnak az izmok nap közben a monoton pozíciótól, csak észreveszi Szegény Halandó (igen, TE) , hogy már megint olyanforma a gerince, mint egy mogyorót hámozó mókusé. Vegyük le szegényekről a kompressziót, amilyen gyakran csak lehet.

Erre való ez a kis helyreállító gyakorlat. Főszereplő Dobó Rahel, köszönöm a közreműködést.

1. Képzeld el, hogy ilyen görbe vagy. Ha ilyen görbe vagy, figyelj erre fel. Például ha falnak háttal állsz, nem éri el a fal felületét a fejed. Vagy nézd meg tükörben. Meg ne ijedj. 🙂

2. Tedd a koponyád tetejének a közepére az egyik ujjad (előbb emeld fel a karodat, nem kell levágni, annyit azért nem ér az egész) és erre a pontra koncentrálva “nőj meg”. Ne komplikálj semmit gondolatban, csak ezt a pontot küldd meg felfelé. Ettől máris érezhetően jobb lesz a helyzet.

3. Egyik kezed mutató és középsőujjával formálj “V” betűt, ahogy Winston bácsi mutatja az első képen. Hajlítsd a hátadhoz az alkarodat.

Vedd észre, hogy a korrigálni kívánt lapocka mennyivel feljebb van,mint a másik. Ez a pozíció jellemző lehet mindkettőre, bár a V-t formáló kezed karjának pozíciója lefelé húzza az azonos oldali vállat valamelyest.

4. Most pedig a lapockád alsó csücskét vállad enyhe mozgatásával told bele a V-zsebbe, amelyet a két ujjad formált.

Leengedheted a karodat, de a lapockádat tartsd ott, az a helye. Az érzés legyen kényelmes, a fejedet ne felejtsd el nem elől lógatva hagyni, kicsit húzd hátra a tarkódat (az állad felcsapása egy másik mozdulat)

Maradj így- lehetőleg minél többet. Ha érzed,hogy fáj vagy fárad a hátad, ezzel az apró kis gyakorlattal gyorsan helyre tudod állítani a gerinced természetes ívét, és vidám porckorongokkal fejezed be a napot.

Jó gyakorlást!

🙂