Lábtorna

feet20

Ez a fenti fotó egy, mára már teljesen helyretornásztatott lábfejről készült. Annyit kértem, hogy ülve nyújtott lábbal végezzünk egy pipatartást.

Hogy mennyire tipikus a statikának ez a megbomlása, íme, mit is gondolt a Kezdő Mazsola csoport beidegzésrendszere kvázi ugyanarról a feladatról, hogy “zárt belső talpél, teljesen nyújtott láb, pipatartás”:
fotó(60)

fotó 2(6)

fotó 3(3)

A kezdők lábtornájának első 7 lépése: gyakorlás minden nap , ha lehet, többször is, egyenlőre ülve, vagyis a lábfejre NEM helyezünk testsúlyt,csak mozgatjuk. Továbbá lassan, odafigyelve mozgassuk a végtag végét:

1. PIPA, sarok lehetőleg hagyja el a talajt
fotó(61)

2. SPICC, sarok ugyanúgy:
fotó(66)

3. KÖRZÉS

4. NAGYLÁBUJJ ELVÁLASZT:
fotó(67)

5. LEGYEZŐ (cigánypecsenyén a szalonna)
fotó(63)

6. “KARMOLÁS”, figyelve, melyik lábujj végez sajátos munkát sajátos mozgástartományban?
fotó(69)

7. “ÜLVE MAGASSARKÚ CIPŐBEN”
fotó(62)

Ez a hét kis lépés a lábtorna alapja, fokozzuk majd mindenféle egyéb manőverekkel- de egyenlőre ez a vázlat. Jövő órától pedig szépen jegyzetelünk a házifeladatos füzetbe. Jó gyakorlást kívánok! 🙂

A Kicsik

fotó(57)

Elindult a Kicsik csoportja ma. Van köztünk műtött, majdnem műtött, Bechterewes (igen jó állapotban) sátöbi.
Jó csapat lesz 🙂 Mindenféle kezdős dolgokat műveltünk ma.Köszönöm szépen Tolnai Jánosnak a fotóriporterkedést 🙂

Lábemelés comme il faut.
DSC_0560

És még.
DSC_0561

Z-ülés váltásakor elképzeltünk egy légi lábtológépet (csak vicceltem!)
DSC_0565

Egészen kicsit megpróbáltuk a guggolás-mintát, az Indián Egyetértés Klub formátumban, keresve a tengelyünket. Többen egészen jól meg is találták! 🙂
DSC_0579

Gerincbarát edző

Sok-sok gondolatátvitel, morfondírozás és évek óta tartó karitatív tanácsadás után elkövetkezett az a fázis, mikor összeállt egy oktatható anyag vázlata edzők számára. A kettlebellből indult, komplexebb áttekintés lett a vége.
Szeptember-október-november-december (ez összesen 4) hónapban alkalmanként 1 napos, elméleti délelőtt- gyakorlati délután formátumú képzés veszi kezdetét “Gerincbarát edző” megnevezéssel. Katschthaler Gabi (Kettlebell Debrecen, klikk itt oldalt) mondta nekem példának a közlekedési lámpák szabályait, rendkívül találó – Rá jellemző- módon, eme okfejtés alapján nézzük is meg, milyen kategóriákban gondolkozhatunk a témát illetően, mit adhat a résztvevőknek ez a képzés?

Súlyos gerincbeteget gyulladási, műtét utáni szakaszban tilos edzeni- piros lámpás helyzet. Szuperül rehabilitált, megfelelő izomzatú, testtudatú és fokuszú gerincbeteget minden nehézség nélkül lehet edzeni- zöld lámpás helyzet. De mi történik a rehabilitációból éppen kilépett,bizonytalan, helyét nem találó emberekkel- a sárga lámpánál? Válthat az zöldre is,pirosra is…
De….hogyan bánjunk a tartáshibásokkal? Mit kezdjünk a leletekkel, amelyeknek fele orvosi kínai? Hogyan kezeljük az “egyszer csak hirtelen megfájdult a derekam”- problémákat? Hogyan és mikor célszerű gyógytornásszal, orvossal kommunikálni?
unicafe.hu-a-mereszeseg-ereje-001

Melyek azok a kritériumok, amelyekkel egy terhelhető gerinc rendelkezik,és meddig tud/képes/jogosult egy edző a közös munkára? Miért nincs értelme a lötyögi, gerinckímélőnek nevezett semmi-gyakorlatoknak, és hogyan lehet nagyon alapoktól ésszel fejleszteni a gerincoszlop mobilitását és terhelhetőségét? Mi a helyzet a súlyokkal, TRX-el, saját testsúlyos (fegyenc 🙂 ) edzéssel, futással és jógával? (elnézést, de a hip-hop és társai nem kerülnek képbe)

Az első oktatást követően naplózás kezdődik,havi legalább 12 óra dokumentált gyakorlattal- ilyen típusú oktatásnak enélkül semmi értelmét nem látom. Év végére legalább 1-2 tartáshibás informatikust, ügyvédet, fodrászt, rendszerfejlesztőt vagy orvosírnokot, notórius televíziónézőt stb. (nagyon hosszú a sor) sikerrel, mérhető paraméterek alapján vissza kell kísérni a zöld lámpás részbe.

Ez a bejegyzés egy kis beharangozó- magamból kiindulva mindig nagyon előre tervezek- május vége körül pontosabb infó várható- kérésemre Katus Tamás ( Semmelweis Tudományegyetem) van olyan kedves és átnézi az oktatási anyagot- a megfelelő részeket pedig más lektorokkal is le szeretném ellenőriztetni.