Ez a fenti fotó egy, mára már teljesen helyretornásztatott lábfejről készült. Annyit kértem, hogy ülve nyújtott lábbal végezzünk egy pipatartást.
Hogy mennyire tipikus a statikának ez a megbomlása, íme, mit is gondolt a Kezdő Mazsola csoport beidegzésrendszere kvázi ugyanarról a feladatról, hogy “zárt belső talpél, teljesen nyújtott láb, pipatartás”:
A kezdők lábtornájának első 7 lépése: gyakorlás minden nap , ha lehet, többször is, egyenlőre ülve, vagyis a lábfejre NEM helyezünk testsúlyt,csak mozgatjuk. Továbbá lassan, odafigyelve mozgassuk a végtag végét:
1. PIPA, sarok lehetőleg hagyja el a talajt
2. SPICC, sarok ugyanúgy:
3. KÖRZÉS
4. NAGYLÁBUJJ ELVÁLASZT:
5. LEGYEZŐ (cigánypecsenyén a szalonna)
6. “KARMOLÁS”, figyelve, melyik lábujj végez sajátos munkát sajátos mozgástartományban?
7. “ÜLVE MAGASSARKÚ CIPŐBEN”
Ez a hét kis lépés a lábtorna alapja, fokozzuk majd mindenféle egyéb manőverekkel- de egyenlőre ez a vázlat. Jövő órától pedig szépen jegyzetelünk a házifeladatos füzetbe. Jó gyakorlást kívánok! 🙂
KettlebellSpine 
Köszönöm, hogy közreadtátok. Elkezdünk lábtornázni.
Én is köszönöm. Jobb ez így mint emlékezetből. 🙂