http://i.qkme.me/3qw3tw.jpg

Négyütemű fekvőtámaszként ismertük magyarul (8szótag), börpiként nevezi a fitnessipar (2 szótag).

A gyakorlat viszonylag gyors, dinamikus. Négy üteme van (NAHÁT!) – nálunk:

Nagyon szépen köszönöm Rizmajer György szíves közreműködését, hogy pár igazán szép ismétlést felvételre végrehajtott, öröm nézni is. KLIKK ITT.

1. Elszánt Mazsola támaszkodós guggolásba vetemedik.

2. Elszánt Mazsola a lábait hátrafelé plank-tartásba továbbítja hihetetlen törzserejét alkalmazva.

3. Elszánt Mazsola visszahúzza a lábait támaszkodós guggolásba

4. Elszánt Mazsola FÜGGŐLEGES helyzetbe a talpára felugrik.levelibéka-kalimpálás karokkal sincs.

Ennyi történik a saggitális síkban. További variációk a 2. pontot illetően az egyik-másik láb illetve kar mellőzése az összesen 4 db támaszkodási pontból. Az ötödik, lábkirúgós variációs igazából a magam mulattatására találtam ki még régebben, mókának nem rossz, de inkább javasolt egy “sima”, 4 támaszkodási pontos variáció)

Elég nagy kihívás a fej és szív fel-le-utaztatására, jól viszi a pulzust. Emellett törzserős gyakorlat. Emellett nem szereti senki különösebben, én sem. Néha mégis végezzük, desszertnek,és nem sokat.

Hatékonyabb és kevésbé sérülésveszélyes a sliding, üzleti nevein pl. a Glidin’ vagy Flowin’, attól függ, milyen fittnessipari terméket neveznek éppen módszernek. A mi csúszkamászka tréningünk annyira márkás, hogy nagyobb, piros iparifilc-darabok képezik a felületet a lábfejnek vagy tenyérnek, amelyet a saját (amúgy elég profi) rózsaszín pöttyös szabóollómmal vágtam darabokra, miután megvásároltam a Szent István körúti polgári anyagboltban. Tartós, egyszerű, piros. (szóval jó 🙂 )

– miért nem végzünk orrbaszájba burpeet?

1. unják.

2. unom. így azért nehéz elmagyarázni,hogy hasznos, szép és jó. A zsírégető meg kockahas és társai nálunk nem nyertek értelmezést.

3. a KettlebellSpine NEM Crossfitjellegű kamikaze-akció. Nem ütögetünk traktorgumit sem meg ilyenek. (török felállásnál sem szoktuk fordítva, hajlított könyékkel arcunk felett lebegtetve fogni a kettlebellt, pedig szerfelett ELIT 🙂 )

4. Nagyon könnyű elveszteni a mozgás tengelyét, főleg a fej intenzív szintmozgása miatt, nálunk pedig a tengelyállítás alap, meg nyugisabbak is vagyunk saját súlyos gyakorlatoknál.

5. A sliding nehezebb, jobban variálható, könnyebben segítek, ha valaki kitér a síkjából, elbillen a lábfeje, beesik a csípője és egyéb aprócska sérülésveszélyes hibák ütik fel a fejüket.

6. 1000-et még pislogni se tudok szabályosan, nemhogy a Mazsoláim,akiket nem viszek bele hülyeségbe… emelünk inkább jó nehezet keveset vagy végzünk egyperces guggolást, ha bele szeretnénk csapni a lecsóba.

Csodálatos továbbképzési napon voltunk ma, “Fókuszban a gerincbetegségek” címmel  jobbnál jobb előadások követték egymást.

Falus Andrást nem lehet eleget dicsérni- aki nem ismeri , klikkeljen rá erre a sorra, és hajrá olvasni. Sajátos humora, fantasztikus előadókészsége egyedülálló. Autoimmunitás és gerincbetegségek- két előadással nyitott. Akarsz egy jó napot? Hallgass Falus Andrást reggel!

Az előadássorozat többi részét hallgatva megbizonyosodtam, hogy nagyon jó vonalon járunk a Spine programmal, a Norris-Janda útjelzőtáblánál kanyarodunk mi is a gerinc rehabilitációját illetően, sok neurokinetikus elemet használunk, jól illeszkedünk a gyógytornához és jóideje az ergoterápiához is.

Érdekes érzés egy ilyen egésznapos képzésen megnyugodni afelől, hogy a koncepció minden eleme a helyén van és illeszthető a klinikai rehabilitáció kivezető “ajtajához”, legalábbis ami a mai magyar/európai frontline rehabilitációs orvoslás szemléletét illeti. Ehhez mondjuk nagyon, nagyon sokat kellett és kell tanulnom és olvasnom, de én nagyon szeretem a munkámat, pont ezért: hogy nem könnyű a többnyelvű szakirodalmakkal lépést, az “élő szakirodalommal”-vagyis az orvosokkal kapcsolatot tartani, ahogy csak tudok, az edzéseken meg minden szépen összeér. Nem nincs ott a könyvem, az atlaszom, a rehabdokinéni barátnőm,ott már csak az energia és üzemkész tudás van, amit okosodásokkor, konzultációkkor és a munkahelyemen kapok.

Külön örültem,mikor az egyik előadó,mielőtt nekifogott volna mondandójának, közölte, hogy egy kicsit tornászni fogunk, mégiscsak egy mozgásszervi rehabilitációval foglalkozó képzés folyik- levettem a cipőmet, csakúgy,mint az előttem ülő Dr. Ortutay Judit (reumatológus, fizioterápiás és mozgásszervi rehabilitációs szakorvos, osztályvezető főorvos, ORFI), és egy rövid chikung bemelegítést az egész terem együtt elvégzett. 🙂 Így kell ezt 🙂

Sokat jelent egy-egy ilyen “tanulási alkalom”- mert kollégáim, Rőth Éva gyógytornász, Rakovics Viktor SFG, gyógymasszőr és Tolnai János sportedző (erről majd később, igaz, 3 napos a vizsga) is jelen voltak és ugyanazt a jó örömöt láttam az arcukon, és míg folyamatosan “dől az információ”, fantasztikusan összeszedett előadások formájában, nekem mindig jár az agyam,és elemzem a KettlebellSpine dolgait, mit lehetne javítani, jajdejó, ebből is át tudjuk vezetni a lumbalis problémást, igen, pont az SI ízület, stb.stb.stb. Fontos nekem a szakmai illeszkedés abból a szempontból is, hogy a lehető legpontosabb, színvonalasabb képzést, útvonaltervezést, szakirodalmat kapja majd meg a Gerincbarát Edző képzés első kis csapata. Azért írok “kis” csapatot, mert nem szeretnék nagyra nőni, hálózatot (vagymi) kialakítani: színvonal van, soha nem rosszabb,mint addig volt- a “szélesedés” és a “mélyülés” Russel-paradoxona, de véleményem szerint teljesen tartható. Nagyon a helyünkön vagyunk a gerinc-rehabilitáció világában, maradunk egy eredményes program, csak, ahogy telik az idő, mindig kicsit több erős Zsiványka lesz a Történetünk szereplője.

Mélységes mély a múltnak kútja, ne mondjuk inkább feneketlennek? Elnézést, Thomas Mann-rajongó vagyok 🙂

2008-ban, az első magyarországi FMS képzésen, ahol mindenki kettlebell-instruktor volt, csak Dr.Lákovics Anni meg én nem, ez a súlyos mondat szökkent át Brett Jones foga kerítésén. (igen, ezt az utóbbit Homérosztól loptam).

Gondolj bele: öt év nem rövid, de nem is túl hosszú egy ember életében, ellenben megmutatja, mit csináltál? Szép fejezetet írtál abba a történetbe, amelyet úgy hívnak: Sorskönyv, és az övé?

Megértem a Brett Jones-elszámolás idejét. Az öt évvel ezelőtti edzésalanyaim nagy része azóta is bell-képben van Farkas Gábor kollégámnál Zalaegerszegen (aki dolgozott már team-ben, tudja, mennyire megnyugtató és büszke érzés ilyesmit leírni) – az Eredeti Zsivány Mazsolákról van szó, “a judosoknál” egyik kezdőféle edzésünk:

Később a másik teremben a kis Csapatok egy része (remélem, azóta Holdampf Gábor ki tudja nyújtani a könyökét fej felett 😀 )

Itt pedig az alsóbb kép jobb oldalán látható Fiatal Hölgy 2/5 családja is látható, Anyu és Tesó.

A  “jobb oldalon látható Fiatal Hölgy” neve Ramóna,és egy rövid kis gimnáziumi befejező időszak után Budapestre került, és megint/még mindig hozzám jár edzeni- néha csak elnézem, gyönyörűen dolgozik, erős, mobil, nem nyifog. Mögötte a története, az a régesrégi vállfájdalom, a Scheuermann, versenyúszás, kettlebell, Anya, Testvérei, satöbbi-satöbbi. Furamód Ramónáról nem találtam edzéses képet, bár nem nagyon fotózkodtunk akkortájt. Most viszont igen.

A képen szereplő másik edzésalanyom 😀 is körülbelül akkor kezdett kettlebellre eszmélni, mint Rami, 2009-ben ismerkedett meg a török felállással, mint legkisebb résztvevő a kettlebelles csoportban.

Ezzel a képpel kicsit megválaszolásra is kerül a “gyereknek kettlebellt???” épületes rémület: ha érdeklődik, miért ne? Nem kell folyamatosan edzéstervvel üldözni egy gyereket, de amiben motivált,akár időszakosan is segíteni kell. Vannak kis súlyok, és rengeteg súly nélkül is végezhető gyakorlat- de a megfelelő technikával elsajátított guggolás, emelés, erős gerinc, valljuk be, egyáltalán nem tesz rosszat a csemetéknek a 10-12 kilós iskolatáskával történő küzdelemre való felkészítésben. 🙂

Igaza volt Brettnek, az öt év nagyon jó mérce. Szinte bármihez.

Lerágott csont már: a hab-hengert Moshé Feldenkrais kezdte el alkalmazni, nem,nem, akkor még nem volt fitnesszipar, nem is kellett viktoriánus csillogósrúzs, menő sötétkeretes szemüveg threndyyyyy  malőrmelírhaj és cipő színéhez passzoló köldökpiercing az edzőterembe.  Rém egyszerű volt a dolog: azzal foglalkoztak,mitől lesz jobb a mozgásod (különös tekintettel a gerincedre, idegrendszeri tengelyre). A mai napig használják a hengert a Feldenkrais-esek, LINK ITT.

A habhengernek nincs egyedüli szent felhasználási alapelve, ha tisztában vagy,mit szeretnél segítségével elérni, ismered a határait, minden sínen. Van, amit ez a kis egyszerű eszköz sokkal jobban tud,mint a “személyes” masszázs, és van,ahol nem érvényes, az én gyakorlatom legalábbis ezt mutatja- de mindenképpen egy hasznos cókmók, meg is szoktuk tanulni a használatát minden csoporttal.

Mi az,amire nem használjuk?

– narancsbőr, részben,mert a narancsbőr,mint betegség, egy anyagcserezavar,és nem vagyok belgyógyász sem, ha “vélt narancsbőr”, arra a problémára elég előfizetni a Kiskegyedet egy ideig, női hisztivel nem hozzánk kell jönni edzeni-akkor sem,ha férfi vagy- azt nem tudom megoldani.

– nyaki gerinc problémák, mert nálam a biztonságos hengerelés befejeződik a lapocka tetején. a nyaki gerinc-izomcsomók- fejfájás finom probléma, a henger pedig homogén, viszonylag nagy felületű nyomást fejt ki a kezelt területen.

–talp, mert erre jó a kis gumilabda, vagy az indian club, vagy kisebb farúd, vagy  olyan céleszköz,mint az enyém itthon:

– gyulladások,mert az egy másik birodalom.

Előszeretettel ajánlom azonban a következő izmok izompólyáira:

– alsó végtag, bokától felfelé, cakkumpakk, tibialis anterior (amely a bokamobilitás nagy huncutja) kiemelt helyen.

– csípőizmok, farizmok (nem ugyanaz!) kiemelten a piriformis (körteképű barátunk) , amelynek a tankönyv szerinti aktív triggerpontja megtévesztésig hasonló, lesugárzó tüneteket produkál,mint a deréktáji gerincsérv,és gyakran kíséri is azt.

– paravertebralis izomköteg (ez a hátadon az a hosszú izomköteg a gerinc mellett, amely a sertés társadalomban az előkelő ” szűzpecsenye” néven fut)

–latissimus dorsi, vagyis nagy széles hátizom

ÉS:

– fontos tudni, hogy bár hengereléskor lapítod az izom husis részét, elsősorban a pólyákra (fascia, endomysium, aponeurosis) dolgozol.Azért nem “izommasszázs” a neve, mert a “masszázs” szó tárgyas összetett szavakká növekedett bő alakjainak első tagja ugye, azt jelöli, mi a céltevékenység tárgya: nyirok,izompólya,triggercsomó, stb. Kivétel a “gyógy-masszázs”, ami elég komoly episztemologiai vitára adhatna kiindulási alapot, mit is jelent? 🙂

Vagyis annál a tájanatómiai egységnél, amit polgári néven “comb”, “sonka” –nak szólítunk, a “combizompólya” a fókusz. ( fascia lata)

A következő szöveg említi a tensor fascia latae-t, ami elvileg 🙂 semmi mást nem csinál,mint a combizompólyát feszíti, (amely meg a combodat feszíti), ÉS hajlítja a csípőt. Nem túl érzékeny, nagyon fokozottan ajánlott, hogy hengereld !

Itt merül fel az a kérdés is, hogy “akkor a psoas?” 🙂

Az “iliopsoas” izomcsoportféleség (szegény minor a funkcionális anatómiakönyvek Táncsis Mihálya a feledékenység börtönében,mert sokmindenkinek egyszerűen nincs is ilyen izma ) elég érdekes alkotmány,én is sokszor hallottam már, hogy valaki hengerezte azt, őszintén szólva….minden elismerésem…..de nem tudom elképzelni, direkt hogyan lehetséges ez? Gyakorlatokkal,légzéssel el lehet lazítani és nagyon fontos is, de ha egy ember egyben marad,és nem ejtünk rajta egy mély, jókora vágást….. eddigi tudásom szerint ennyire azért nem mélykötőszöveti masszázs a hengerelés.

Psoas ábra- ha EZT felhengereled Magadnak, megeszem a piros kalapom. 🙂 Ellenben nem ördöngösség a feszességén lazítani, mondjuk hengerelés után.

Összefoglalva: a nagyobb és/ vagy masszívabb izompólyákat szoktuk hengerelni, olyan területeken, ahol van csontos alátámasztás- jót tesz nekik is, Neked is.

Nagyobbak közül a legnagyobb a fascia lata, legmasszívabbnak, (legalábbis nekem az Anatómiai Intézetben a preparált Illetőn) a tensor fascia latae tűnt,olyan nagyon körülveszi olyan nagyon erős izompólyaréteg ugyanis, amit máshol nem láttam az emberi testen.

Ez a pár videó jó segítség, ha tudod, miről van szó. Néhány típusgyakorlatunk, amelyet egy hosszabb együtt-tanulás során vettük fel ismétlésképpen. Otthoni gyakorláshoz, amely a Spine edzések között történik, megfelelően részletes a Kezdőkéknek is. Nem szerkesztettem, rövidítettem, csak,mintha edzésen lennénk vagy szakmai beszélgetős összefoglalót néznénk.

A biztonság kedvéért felhívnám a figyelmet, hogy mikorhullámú sütőben ne szárítsd meg a cicádat,mert jól meghal, és sajnos az ostobaságodért Te vagy a felelős

1. Nem közérdekű, mindenre jó gerinctorna-gyakorlatsorról van szó, SŐT.

2. Nem indul “Segítség, fáj a derekam, mit tegyek”- internetes tanácsadó iroda

3. Ha kipróbálod vakon,mert kemény vagy,és ezáltal a dolgok általános törvényszerűségei szerint annak rendje és módja szerint lesérülsz, a megfelelő segítséget a következő telefonszám tárcsázásával kapod: 104, illetve http://www.mentok.hu

Ezen a pár videón nincsenek jelen kettlebellek, a mozgástani résszel foglalkoztunk, nagyon szépen köszönöm Nagy Barnabás és Karsai Gyömbérpernahajder Dávid kollégáimnak az együttműködést. Íme:

ZÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉülés

Kinőtt a gomba, híd

Lép,lép, leül

Hátrahajlás

Jó gyakorlást kívánok minden Mazsolának.

Csipkebokor vessző

A Kicsik mai házifeladata napi 8 db SZÉP guggolás, olyan, lehetőleg gömb alakú tárggyal, amelynek van egy kis súlya, esetleg füle,minden háztartásban találunk hasonlókat. ( házimacska, kocsonyáslábos, hordozható varrógép, gömbhal stb.)

A lábtorna progresszió és néhány heveny huncutság, amelyet ma elkövettünk, holnap képregény formában érkezik- de arra a 7/1-es házifeladatot már remélem,mindenki letudta! 🙂

A kép nem rólam készült 8 kardinalschnitte után,hanem innen van:

https://steelworkscrossfit.com/wp-content/uploads/2014/08/squat-funny.jpg

Beszélünk táplálkozásról nemegyszer, fogyásról ritkábban (nem tudok/szoktam fogyókúrázni, éjszaka-késő este szeretek enni, 1-2-szer egy nap, amit jónak látok), de fontos, mit eszünk-iszunk.
Mindig nagyon érdekeltek az úgynevezett “superfood”-ok, azaz magas tápértékű, nyomelemtartalmú ennivalók,mostanában olyan sok kérdés ért-talán a tavaszi fogyókúra szokása miatt-, hogy időnként röviden leírok egyet-egyet, amelyet vagy az osztrák bio-kultúrában, vagy régi gyógykönyvekből, a szamuráj/ninja életmód, jógi szokások, régi Schirilla-könyvek, Hildegard von Bingen, mindenféle heilkräuter- könyvekben olvastam és próbáltam ki. Nem sok, de mindig kikísérleteztem, nekem jó-e.

Sosem fogyasztottam izomnövelő,ipari cuccokat, részben mert ha bakelitet szeretnék enni, olcsóbban megúszom, ha megrágom a vasalómat,és nem megy tönkre a vesém, másrészt a gasztrokultúra annyi csodálatos dolgot felhalmozott, hogy kifejezett élmény a táplálkozás történetével, érdekességeivel foglalkozni, legyen az a régi idők erősembereinek a napi zabpehelyfogyasztása, az első világháborúban meneteléshez kiadagolt csésze köles vagy a szamurájok alga-hal-rizs kombói.

Első lesz a kurkuma. Elég nagy mennyiségben eszem, mióta az eszemet tudom, mert ízlik. (így voltam a kókuszolajjal is 2009ben,és mindenki rajtam röhögött.) Szeretek vele rizst főzni+kardamomi, de lehet belőle készíteni innivalót is, amelyet angolul “Golden Milk”, magyarul “kurkumatea” néven találunk meg a gúgel segítségével. Készítenek belőle pl. smoothie-t is, de a borsos-mézes kombináció sokak szerint az übertuti.

A kurkumakapszulát kb. 2-3 éve kezdték mesélgetni a betegek, hogy nagy mennyiségben eszegetik,mert jó az ízületeknek. Ez igaz, annak is. Mikor megkérdeztem, mennyibe kerül egy doboz kapszula, mely kb. 2-3 hétig elég, kiszámoltam valakinek,hogy egy átlagos, jó minőségű fűszereket árusító boltban 40 zacskónyi bio kurkumaport vehetne ezért a pénzért, kicsit kínaiul nézett 🙂 arról nem beszélve,hogy a kapszulát nem kell hozzá megenni üresen, nem a legnagyobb gyomorbarát alkotmány.

A kurkumáról jó tanács ITT, érdemes eszegetni-iszogatni.

a kép innét:
http://www.medguidance.com/images/10508078/part1.jpg

Ez a fenti fotó egy, mára már teljesen helyretornásztatott lábfejről készült. Annyit kértem, hogy ülve nyújtott lábbal végezzünk egy pipatartást.

Hogy mennyire tipikus a statikának ez a megbomlása, íme, mit is gondolt a Kezdő Mazsola csoport beidegzésrendszere kvázi ugyanarról a feladatról, hogy “zárt belső talpél, teljesen nyújtott láb, pipatartás”: