Saggitalisból lateralisba

Felmérésekkel és korrekciókkal kezdtük a munkát Zsivány Mazsoláinkkal. Meglepően jó, asszimetriákat szinte nem tartalmazó FMS értékeket mértünk és elkövettünk pár izometrikus gyakorlat-tesztet. Kivétel nélkül mindenki szabályosan kitartja 20 másodpercig a plank pozíciót, nem csak a gyakorlat formáját,hanem  maximális izomfeszítést is produkálva,izomfeszítés végén teljesen ellazítva,ahogy a Jacobson-féle progressziv izomrelaxáció kapcsán tanultuk (csak edzésen nem ilyen csúnyán mondtam, mit is csinálunk 🙂 ) Plank végtagkiemeléssel szabályosan szintén mindenkinek 20 másodpercig sikerül, ellenkező oldali végtagok kiemelése 15 másodperc. Superplankből (könyékről tenyérre és vissza és ism.) 10, superplank egyik lábon támaszkodva szabályosan 1-3 ismétlés sikerül oldalanként.

Mókából,mert már ilyesmire is merészelek vetemedni, 1-1 ismétlést megpróbáltunk a széles jókedvemben feltalált bio-TRX módszerrel, ami azt jelenti,hogy a láb-beakasztó kampó egy másik személy volt,és a szabad végtagot a levegőbe emelve megkíséreltünk egy könyékről tenyérre progrediálást, többeknek sikerült is.

Korrekciós gyakorlataink a csípőmobilitást és a háti szakaszt vették elsősorban célba, a klasszikus szabályos hídhoz 4 főnek hiányzik még egy kis erőfeszítés, előrelépés, hogy a törzs hídba való felnyomásakor senki nem tolja már a csípőjét előre.

További edzéseink még mindig ritkán tartalmaznak majd váll fölötti gyakorlatokat, stabilizáljuk és fejlesztjük kicsit, amit eddig elértünk: kezdetét veszi a Nagy Laterális Kaland,mondhatnám The Great Leap Forward, ha szeretném Mao Ce-tungot, de nem mondom…..

oroszjugglinghóban

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s