Mindent érted, helyetted semmit: a gerinc funkcionális kapacitásáról

kundalini-13576_300x300

Curious English-readers might feel motivated to click HERE

Gerincbetegek rehabilitációjának lényegét érinti az a kérdés, hogy egy degeneratív elváltozással rendelkező, műtött vagy funkciójában helyreállított gerincoszlopot mennyire és hogyan terhelhetünk.

Amikor egy gerincspecialista javaslatot tesz a derékfájdalomban szenvedő,vagy azt éppen elhagyó páciens életmódját illetően két dolgot tehet:

  • Kímélő életmódot javasol, ami lényegében a nehéz terhek emelésének kerülését, a gerinc hajlításának-csavarásának tilalmát jelenti. Az orvos vérmérsékletétől függően a felemelhető súly nagysága 2-5 kg kezenként, szimmetrikusan.

  • Rehabilitációs programot javasol a betegnek, amely felkészíti a gerincet arra a megterhelésre, amely normál napi aktivitása közben éri. Természetesen a megterhelés mértéke más egy ketrecharcos, egy horgász vagy egy fotelben kötögető nagymama között.

Aki ismeri a Doctorfit Gerincambulancia filozófiáját és gerinc-rehabilitációs programját, az pontosan tudja, hogy mi melyik álláspontot képviseljük.

Véleményem szerint az úgynevezett „kímélő életmód” kivitelezhetetlen. Mutassa meg nekem például valaki, hogy miképp lehet hajolás nélkül cipőt bekötni vagy úgy felemelni a gyerekünket, hogy csak szabványos mozdulatokat végzünk, esetleg miképp lehet helyes testtartásban elcsúszni a jégen.

A mi filozófiánk szerint a gerincet fel kell készíteni a külvilág ingereire és jelenik meg a fogalom: a gerinc funkcionális kapacitása. Mit is jelent ez valójában?

A gerinc megfelelő funkcionális kapacitása azt jelenti, hogy derekunk, hátunk hatékonyan és fájdalommentesen  tud alkalmazkodni az őt érő terhelésre. Rendelkezünk a szükséges törzs-erővel és hajlékonysággal. Nyilvánvaló, hogy az izomzat erősítése nem szorítkozhat csak a mély-hátizmokra, annak a törzs teljes izomzatát meg kell céloznia. Ugyanilyen fontos, hogy az egyes gerincszakaszok hajlékonysága, mozgékonysága is megfelelő legyen. Mik tehát a gerinc funkcionális kapacitásának elemei?

  • Erő

  • Hajlékonyság

  • Kitartás (erőnlét)

  • Robbanékonyság

Aki tehát el akar búcsúzni a derékfájdalomtól, annak mind a négy képességben javulnia kell.

Van három rossz hírem:

    1. A fent leírt képességeket nem adják ingyen, de még csak olcsón sem. Aki azt állítja, hogy néhány egyszerű gyakorlat végzésével (pl. cicahát és kobraállás) ez elérhető, az egyszerűen vagy nem mond igazat, vagy nem tudja, hogy mit beszél. Az erős és jól működő törzsizomzathoz fáradságos út vezet, ezt az utat edzésnek nevezzük.

2. További rossz hír, hogy más út nem vezet a hátfájás nélküli világba. Sem csodapirulák, sem porcépítő készítmények sem pedig bravúros gerincműtétek nem helyettesítik a gerinc-rehabilitációját.

3. A legrosszabb hír pedig, hogy mindez a gerincpanaszoktól szenvedőnek a legfontosabb. Az orvos, a gyógytornász, edző, pszichológus csak tanácsot tud adni, de a munkát nem tudja elvégezni helyettünk.Ismerik a mondást: “Mindent érted, helyetted semmit.”

Ennyi rossz után mivel lehet mégis bíztatni a gyógyulni vágyókat?

  1. A torna, edzés már néhány alkalom után enyhíti a panaszokat, a páciens tapasztalja, hogy a mozgás tényleg jótékony a gerincpanaszok gyógyításában.

  2. Az első három hónap elteltével a fájdalma döntő mértékben csökkennek és a gerinc funkcionális kapacitása jelentősen javul.

  3. A beteg tapasztalja, hogy hatalma van a fájdalmak fölött, saját erejéből legyőzheti a panaszokat és jelentősen javíthat életminőségén.

 

Dr. Erbszt András

//

A Hajóhinta története

Szabó Patrícia,  Nyíri László kollégám felesége, Győrben élnek és dolgoznak. Patrícia blogjának nem csak azért van helye ezen az oldalon,mert meredekebb,bátrabb gyógyulást,mint az övé,el sem tudok képzelni,hanem azért is, mert 1-2 bejegyzése egészen át tudja értékelni az emberi problémákkal kapcsolatos inerciarendszerünket. Patti történetével sem célom “csodatörténet-sorozatot” dokumentálni,inkább az a szándékom,hogy azok,akik hasonló cipőben járnak, elsősorban lelki erőt tudjanak meríteni például az Ő egészen különlegesen erős Lényéből- hiszen gerincproblémák kezelése során (is) előfordulnak komoly hullámvölgyek,mikor szinte érthetetlen módon nő a fájdalom, nem javul semmi, közérzet a padlón.  Ez a blog ilyen helyzetekben jobban hat, mint bármiféle gyógyszer.

Patrícia története, ahogy a klasszikus mese szól: telt-múlt az élet, egyszer csak….2011.októbere:

Amikor átpördül a hajóhinta

Az ÉLETEM 29évig csakis a sportról szólt.
8 éves koromtól aktívan, napi szinten edzettem.

Gyerekkoromban  imádtam a hajóhintát, volt egy rácsos változata a búcsúkban, amivel át lehetett pördülni. Hát, velem 2011.okt.1-én “átpördült” egy pillanat alatt az “Élet hajóhintája”.
Egy mozdulatra lebénultam deréktól lefelé,-rá kellett döbbennem mennyire porszem az ember.
Csupán egy nagyjából 1 kilós hangfalat tettem fel egy pultra, mikor visszaemeltem a karomat a testem mellé, nem éreztem deréktól lefelé semmit. “Érzéketlen tésztaláb” lettem egy másodperc leforgása alatt,- gyógytestnevelés szakon végeztem, azonnal tisztában voltam a helyzet súlyával, de egy percig sem gondoltam azt,h. nem állok többé lábra,-mosolyogva mondtam 5éves Fiamnak, aki velem volt,h. “Jól vagyok cicó, csak nem engedelmeskednek a lábaim”.
(hanyatt fektettek a földön a fitness teremben, lábaim alatt 90°-ban egy szék, és kidőltek jobbra-balra a lábaim, nem tudtam megtartani sem őket, nem éreztem a vádlim, ha megfogtam…)

Mentő – röntgen – MRI – győri kórház idegsebészete – lelkiismeretes orvosok – kedves nővérek!!!
Diagnózis: L.IV.-V. csigolya között icipici sérv, úgy gondolták ettől nem lehetek béna.

1 nap várakozás a műtétre, mert egymillióból 1 ember bénul le ettől…a dokik is vártak,hátha visszajönnek érzések…”tésztaláb maradt”,ezért vasárnap műtét!
Minden porckorongsérves betegtársam megnyugtattam,h. erre az évezredre én letudtam az egyetlen bénulást,úgyhogy az ő műtétjük tuti sikeres lesz!   🙂

Hétfőn reggel a Párom hozott egy gumikötelet, azóta az ágyam fejlécéhez erősítve tornázok vele!

….azért kezdtem el írni ezt a blog-ot, hátha erőt adhatok hasonló helyzetben levő embereknek!

SOHA NEM SZABAD FELADNI!
MINDEN AGYBAN DŐL EL!

Milyen jól látta….Patrícia egy év öt hónappal a bénulása után:

patti

Mi újság a Futrinka utcában, kedves Pilot Zsivány Mazsolák?

Ismerek egy csokor Rettenthetetlen Állampolgárt,aki ötödik hete keddenként reggel fél héttől fél nyolcig arra gyúr,hogy hajlékony és erős legyen a gerince. Nem onnét startoltak,mint az Ideális Átlagemberek, mivel a Doctorfit Gerincklinika betegei közül kerültek ki mindannyian.

Az otthoni gyakorlásnak köszönhetően mindannyian rengeteget változnak,és nagy örömömre elég sokat foglalkoznak a project-tel, amelybe közösen belevágtunk. (olyant sem láttam még soha,hogy valaki az öltözőben edzés után jegyzeteket egészítsen ki, most ebben az örömben is részem lehetett,mivel a jegyzetek éppen a mi edzésünket illették 🙂 )

Móni Virágszáltól kaptuk a következő visszajelzést. Óriási dolog, mikor valakinek a testtudata és mozgáskészsége így fejlődik.

“A mai reggel nagyon jó volt , úgy éreztem megéreztem valamit a swinggel kapcsolatban megint , pedig konkrétan nem ezt gyakoroltuk.
A 2 kezes “clean ” utáni guggoláskor éreztem 1x , hogy a talpam belemegy a talajba, és mennyire rögzül hozzá.
Az 1. guggolásból felállás nem ment jól ., előre is dőltem , de a 2. robbanásszerűbben ment , és a hasamat is éreztem , hogy feszül. Amúgy az edzések során azt is ma éreztem 1x , hogy van hasizmom…. Na szóval ez a guggolásból való felállás segített a swinget is dinamikusabbá tenni, közben hasat feszíteni.
Úgy összességében javul a swing , de mintha stagnálnék is, pár megy jól  s utána minden olyan mintha szétesne.
Az , hogy erősebb vagyok, vagy legalábbis annak érzem magam tény, mert nem jelent gondot a 12 es golyó.A fekvőtámasznál  is éreztem a hasizmom , a fenekem, így és ennyire egyben ma 1x.
Az is  tudatosult bennem , hogy ezt könyvből , netről stb ….mennyire nem lehet megtanulni, s mennyire fontosak a nüansznyi dolgok , vagy éppen 2 szó amit mondasz, vagy valami amit mutatsz , s nem biztos , hogy csak  az adott gyakorlatnál profitálok belőle, hanem egy másiknál is.Lásd fent írtak….Lehet, hogy mindez valakinek triviális, nekem meg most lett az .
Köszönöm a mai reggelt :)) “

 

Referencia // Trepák Zoltán

Trepák Zoltán, 15-szörös válogatott, négyszeres magyar bajnok, ötszörös kupagyőztes: az egyik legértékesebb ember,akit valaha megismertem.

A duracell-nyusziságról csak annyit jegyeznék meg,hogy motivált emberekkel inkább termelődik az energia,mint használódik: csodálatos volt a ZTE KK bajnok-és kupagyőztes csapatával dolgoznom Völgyi Péter szárnyai alatt.

trepinek

“Én kosárlabdázó vagyok. A sport az életem, hobbim, hivatásom. Sok összetevője van a profi élsportnak, de ahogy őszülök, így egyre fontosabb a prevenció és a gyors segítség ,ha valamilyen sérülés éri az embert. Ebben nem ismerek tréfát, mert a testemből élek és így harmincöt évesen- válogatott kerettag révén- nagy hangsúlyt fektetek a megelőzésre. Két sikeres évet töltöttem Zalaegerszegen és ott ismerkedtem meg Anikóval. Mint minden profi sportolónak (mert ugye az már nem egészséges) van valamilyen állandó vagy visszatérő testi problémája. Én speciál derék gondokkal küzdök. Anikó nagyon sokat segített nekem, hogy megerősítsük a hátamat. Nagyon ambiciózus nő és olyan mint egy duracell nyuszi, csak benne soha nem kell elemet cserélni…  🙂
Komolyan mondom! Hihetetlen energiával áll hozzá mindenhez,amibe belevág. Mindenkire van ideje és energiája! Sokat tanultam tőle, hogy hogyan tudok mégjobb lenni a sportban, magánéletben. Személyes kapcsolatunkról csak annyit, hogy amikor kiderült, elhagyom Egerszeget, szervezett nekem egy búcsú bulit,ahol rajtam kívül mindenkinek lógott a nyelve!  🙂 Az történt, hogy leszervezett egy 1000 swing Trepinek címmel fémjelzett programot, amin ugyan ott voltam, de derék problémák miatt nem tudtam részt venni. A kis csapat maradéktalan megcsinálta a kitűzött célt, sőt valaki még többet is csinált 24 kilós kettlebellel…ANIKÓ!!!  🙂
2010 nyarán költöztem el, de akkor kaptam a legtöbb segítséget “duracell nyuszitól”!
Rengeteg email, telefon segítette az én utam a következő állomáson, Szolnokon. Könyvet ajánlott és olyan nyújtó, erősítő gyakorlatokat, amivel a gerinc problémáimat otthon is tudom kezelni.  Mint anyuka első gyermekének ,úgy egyengette az utam. Megkaptam a Szolnok közeli ismerősinek az elérhetőségét, hogy ha bármi segítségre lenne szükségem ,bátran  hívhatom az “embereit”.
Én Anikót csak is ajánlani tudom mindenkinek, mert erejét, tudását, energiáját átadva könnyebb lesz mindazoknak akik dolgoznak VELE!!!

Üdvözlettel: Trepák Zoltán

Referencia// Zalaegerszegi Judo SE

judose

REFERENCIA

Balázsik Anikó 2009 óta segíti a Zalaegerszegi Judo Sportegyesület munkáját.

A városban működő más küzdősport kluboktól hallottam először Anikó sportszakmai munkájáról.

Megkeresésemre azonnal és készségesen válaszolt, majd javaslatai alapján kidolgoztuk speciálisan a judo mozgásokhoz legjobban használható bemelegítő, erőfejlesztő és lazító gyakorlatok sorozatát. Kezdetben a nálunk dolgozó 3 edző részére tartott bemutató, oktató foglalkozásokat, ahol el tudtuk sajátítani az alapgyakorlatokat. Fontos részét képezte az oktatásnak az elméleti kiegészítés is, ami rávilágított a gyakorlatok biomechanikai, élettani, gimnasztikai hátterére. Komoly segítséget adott a mindennapi edzői munkánkhoz.

A későbbiekben a gyerek és felnőtt csoportjaink edzésein a sportolóknak is betanította a gyakorlatsorokat, majd a hibák kijavításában aktívan közreműködött.

Mivel egyesületünkben több kisebb mozgás-korrekcióra szoruló gyerek is gyakorol, ezért az Ő javaslatára elvégeztünk egy FMS mozgásminta szűrést. Ennek kiértékelését Anikó elvégezte és névre szólóan feladatokat írt elő, amit mi a napi edzésmunkába beépítettünk. Ezt a szűrést 8 hónap elteltével megismételtük, ahol szemmel látható nagyfokú javulást tapasztaltunk.

Jelenleg is napi szinten használjuk az Ő irányításával kidolgozott erőfejlesztő, bemelegítő és lazító gyakorlatokat, mint a versenyzőknél, mint a szabadidős sportolóknál.

Munkáját ezúton is köszönjük!

Zalaegerszeg, 2012. augusztus 18.

Varga Zoltán

ZJSE elnöke

Történetek Zsivány Mazsolákról: Ádám és a capoeira

Ádám, akiről ez a fotó készült, szabadidejében gitáros, művészetpárti, vidám fiatalember. Ő sem “artistaként” kezdte, de a fotó alapján inkább ez utóbbi megnevezés illik Rá,mint a  “komoly gerincproblémás”….köszönöm,hogy mesélt nekünk:

kozmaádám

“26 éves koromig sikeresen távol tartottam magam mindenféle sporttevékenységtől mindenféle kifogással, vagy akár az nélkül. Elvétve persze volt egy-két próbálkozásom (biciklizés, konditerem), de kitartás és inspiráció híján nem voltak hosszú életűek. Sok problémám volt a tartásommal, mozgáskoordinációmmal, meg alapvetően az erőnlétemmel, ezért többek közt hátammal/gerincemmel volt a legtöbb gond. Erre rátett még egy lapáttal az is, hogy ülőmunkát végeztem az utóbbi 7 évben.

Amikor  elhatároztam, hogy elmegyek egy capoeira edzésre, az első alkalommal kiment a bokám, egy egyszerű cigánykerék következtében.
Megjegyzem a sérülésem oka a fenn említett problémáknak, és főként annak volt köszönhető, hogy nem voltam tisztába a korlátaimmal.

Anikóval e bokasérülés  (és Dr. Vass Éva, fanatikus kettlebellesem, házi-és üzemorvos,Ádám orvosa,aki gyógyító céllal izometrikus gyakorlatokat is tanít a betegeknek…. 🙂 ) révén vettem fel a kapcsolatot, viszont első személyes találkozásnál mégsem a sántításomra figyelt fel, hanem óvatosan megjegyezte, hogy „itt a háttal komoly problémák vannak” …..hozzáteszem ez télen volt én meg nagykabátban.

Miután a lábamat rendberakta, szabad volt az út, hogy újrakezdem a capoeirát és tartásjavítás szempontjából javasolta a kettlebell-t. Így egyszerre kezdtem gőzerővel elsajátítani mindkét mozgásformát. Ez volt körülbelül egy éve és igaz, hogy a kettlebell-t fél év után néhány hónapig szüneteltettem, majd utána is hol tudtam menni, hol nem, de rengeteget segített, akárcsak a capoeira, minden szempontból. Sokat erősödtem, nyúltam, mozgáskoordinációm és a tartásom is lényegesen javult, az állóképességemről és közérzetemről nem is beszélve. A hát/gerinc problémáim is sokat enyhültek, (persze még nem 100%-osan tünetmentes, de ég és föld a különbség)

A fotón az egyik kedvenc capoeirás mozdulatomat (pláne azok közül, amit meg tudok csinálni :D…. a többiről nem is beszélve) a „beija flor”-t követem el éppen.