Summertime, happy spine

Helyzetjelentés a nyári időtöltésünkről- legutóbbi kezdő csoportunk is egyre jobb mobilitásban és erőben. Edzünk, bár a nyaralások miatt egy kicsit lazább időbeosztással, ettől teljesen függetlenül dolgozunk rendesen. Így zajlik majd az augusztus is, szeptembertől azonban nagy újdonságok várhatók a Spine edzéses részében is.

Két év után megérett a helyzet arra,hogy gerinciskolaként működjünk. A “gerinciskola” kifejezést a “mozgásszervi” rehabilitáció szakképzésein előszeretettel használják, és a magyar rehabilitációs protokollnak megfelelő felépítésű program, amely meghatározott pontokon illeszkedik a hivatalos “rendbe”. A mi mozgásprogramunk is Vladimir Janda munkásságának köpönyegéből bújt ki, ez a legnagyobb közös nevezőnk az egészségüggyel- természetesen a terápiás munkám mellett, amely a betegek szanaszét-nagyonfáj állapotból kíméletlen szeretettel történő helyrekezeléséből áll elsősorban Rőth Éva és Takács Kata kolléganőimmel együttműködve.

A rehabilitációhoz, ahogy tapasztalom, mostanság már mindenki ért és végzettségtől függetlenül önjelölt specialistája is, de ha van az Kedves Olvasók között olyan, aki mégsem, és érdekli, voltaképpen mi is ez a “rehab” dolog, egy általános összefoglalót ITT, a Szakkollégium honlapján talál arról, mit is csinálunk és mi is a rend, amihez igazodni kell. Talán a fitnessiparban szokatlan, de ez egy ilyen típusú tevékenység ilyen szabályozással. A szakmabelieknek egyszerű a dolga, mert a kötelező szakmacsoportos továbbképzéseken mindezt mindig megtudják, nem kell utánakutatni- de edzőként is jó alaposan átolvasni, csak a miheztartás végett :)

Képregény, mert büszke vagyok rá:

1. Gurulunk lazításképpen :)

2015julgurul

 2. Ha pedig nincsen túl nagy hőség, tökéletes rávezetéssel egyszercsak dupla, asszimetrikus súllyal gyakorlunk. Az ezen a ponton jól megijedőknek hozzátenném, hogy a képi dokumentáció nem világítja meg explicite a résztvevők szuper paravertebrális izomkötegét, iskolázott légzéstechnikáját, a shiatsu fellazítást és azt a matyóhímzés-alaposságú munkamorált, amivel dolgozom. Ott van a teremben. A fotónak az edzés végi jókedv jutott ! :)

2015julcsoportkép

Szeptemberi kezdőcskéink nagyon szépen gyülekeznek és izgulnak és gyógytornáznak, várjuk Őket szeretettel. Várható program-bejegyzés a folytatásról augusztus második hetében lesz, addig én csak szórványosan vagyok elérhető, hiszen én is nyári utazásaimat,pihenésemet bonyolítom,  de igyekszem válaszolni, listázni- szerencsére az email nem fut el :)

Kellemes nyarat mindenkinek az Erőben :)

Balázsik Anikó

Barka Emese, az Aranylány

EMESE

a fotó ennek a cikknek az elején található, egy beszámolóval együtt:

http://www.ma.hu/olimpiahirek.hu/252439/Europa_Jatekok__Barka_Emese_kibirkozta_aranyermes

A Szövetség beszámolója itt KLIKK.

Itt a KettlebellSpine-oldalon javarészt a csoportok munkájáról, egyéni eredményekről értesül a Kedves Olvasó. Rendhagyó módon elmesélem most egy Aranylány történetét, ami azért kapcsolódik hozzánk, hiszen legalább egy egészen kicsit részese lehettem egy csodának. Barka Emese a csoda neve,és a mai napon Bakuban az Európai Játékokon magyar válogatott birkozóként aranyérmet szerzett az 58 kg-os súlycsoportban. Emese amúgy nagyon csinos,mosolygós, okos fiatal hölgy- Klikk ide, így néz ki, ha nem élesben van :) 

2015. február 25-én járt nálam először terápiás céllal, Dr. Molnár Szabolcs küldte hozzám. Azóta, ha itthon van- egy borzasztó intenzív edzésrend szerint tengeti élsportolóként a napjait, mindig jön, bár volt olyan, hogy egy este nem maradt más, mihozzánk hívtam fel Őt, olyan későn végzett az edzéssel. A benyomásom Emeséről már az elején az volt, hogy valami nagyon emlékeztet a habitusában Hatos Gáborra- ezt legerősebb Mazsolánknak, Rizmajer Gyurinak el is mondtam, van ebben a Virágszálban valami egészen különleges mentális erő. Aki már dolgozott a birkozóválogatottal, annak ezt nem kell magyarázni, ott van. Döbbenetes munkafegyelem, erő, anatómiai atlaszba illő izomzat, értelem, alkalmazkodókészség, amire körülbelül gondolok.

Baku előtt még találkoztunk, és nagyon szurkoltam. Hatalmas menet volt, nagyon megérdemelt eredmény. Végtelenül hálás vagyok és köszönöm Molnár Szabolcsnak, hogy dolgozhattam/ dolgozhatok Emesével, és persze Neki is, hogy ekkora büszkeséget szerzett a hazájának, a birkózásnak, és nekem is :)

Hogy jön ez ide a Spine-ba? A mi programunk a kezdetektől birkózóbarát, hiszen a Szövetség kiváló gyógytornásza, Vadas Judit nem csak kedves kollégánőm,hanem nagy örömünkre be is járt hozzánk edzeni, amiben tudjuk, mindig segítjük egymás munkáját-2013 tavaszán indult a szakmai és baráti kapcsolat Hatos Gábor révén. Rizmajer György mellett még a fentebb említett és a weboldal bemutatkozó részében is említett Dr. Molnár Szabolcs,(a Magyar Birkózószövetség Orvosi Bizottságának elnöke, jelenleg a Nemzetközi Birkózószövetség megbízásából Bakuban orvosként dolgozik) még a szál,aki ehhez a fantasztikus sportághoz és az élvonalhoz köt- a Doktor Úr belátása szerint küld hozzám eseteket, amelyeket legjob tudásom szerint igyekszem ellátni, és ha ilyen “esettel” dolgozhatok,mint Emese, nem is tudom, hogy köszönjem meg ezt az örömöt, mikor ennyi izgulás után meglátom Őt a dobogón.

Ez egy boldog post, remélem, sokan mosolyognak most ! :)

Bence

2015. 06.10.

Bence Zsiványkánk nemsokára Doktorbácsi lesz medikusból. Ezen a héten Nála és többeknél tekintetemmel tudományosan észleltem ún. “szintugrást”, bátorodást, mozgásstabilitást, azt a típusú vagányságot, ami már nem jellemző egy terápiában mozgó gerincbetegre.Hogy olyan lazán flangálnak olyan súlyokkal, amelyeket volt idő, hogy maximum hordós savanyúkáposzta-lapításra tudtak elképzelni az Óriások Földjén. Ilyenkor gondolom, hogy az Illető Mazsola “elkészült”, mentálisan IS megerősödött. Nálunk egyszerű esetek nemigen vannak, felszínes, bájos, tündérkellemmel teli wellnessnyomi szövegelés és varázslás. Munka van, állandó alapozás, feladat, házifeladat és terhelés. Ezt – és pláne áldott jó személyemet,aki mint edzőnéni kénytelen vagyok jelen lenni :) ki se lehetne bírni hatalmas nevetések nélkül. Ezt Bence írta, midőn megkérdeztem hogyléte felől a jó kis deadlift után:

“Hát köszönöm, úgy általában jól vagyok. Már rég nem találkoztam a vasvillával mikor reggel felülök az ágyban, még úgy se hogy kb. egy éve snatcheltem ennyit mint most szerdán ráadásul két edzést ki is hagytam előtte. Érzem hogy nőtt valami lábboltozatom meg izom ide-oda, főleg az ágyéki gerincem köré, több gyakorlatnál látom a fejlődést stb.” fotó(5)                                                                                           60kg deadlift 1.

fotó(6)                                                                                             60kg deadlift 2.

2014.10.10.

Lumbalis gerinc MRI vizsgálat:

A lordosis íve csökkent. A csigolyák szerkezete szabályos. Az L 4-5-9s csigolyák közti porckorong részben dehydrált, az L 1-2-es intervertebrátis rés szűkebb. Ebben a magasságban körkörös-baloldali túlsúlyú protrusió nyomja a myelon cauda átmenetet, Az LIV-V nivóban mediális hátradomborodás, a gyököket nem éri el. A cauda lefutása, jelintensitása ép. Vélemény : Protrusió disci L 1-2, L 4-5 a felső szintben cauda érintettséggel. A sacroiliacalis rések mindkét oldalon egyenlő tágasságúak, az ízfelszínek szabályosak. Subchondralisan sem látható kórós eltérés.

Ha a Holdra mutatok, ne az ujjamat nézd

jandas-crossed-syndromes

kép:

http://corewalking.com/wp-content/uploads/2014/04/jandas-crossed-syndromes.jpg

Legszívesebben már előző életemben Vladimir Janda csodálója lettem volna, de sajnos nem így alakult-és még úttőrő koromban sem tudtam, ki Ő.Utólag nagyon bosszantó, hogy jártam Prágában a Károly-egyetemen,mikor még élt…csak messze témában. Ellenben rengeteg bölcsességet és tanítványt hagyott hátra, és komoly szellemi iskolát. Nagyon sokat foglalkozik Jandával az a Dr.Perry Nicleston nevű orvos is, akivel Mark Reifkind kapcsán ismerkedtem meg 2010-ben- Mark megkért, hogy írjak “review”-t a latissimus (nagy széles hátizom) témájában készített DVDjéről, és meghökkentő módon teljesen hasonló két cikkecske született, anélkül, hogy egyáltalán tudtunk volna a másik létezéséről. Persze rögtön összebarátkoztunk. Egy beszélgetés ITT hallható a “lézerdokival”, és egy nagyon szép összefoglaló cikk a Spine 2006-os számában ITT.

Vladimir Jandáról és munkásságáról meghökkentően kevés publikáció látott napvilágot magyarul, pedig a nemzetközi rehabilitációval foglalkozó szakirodalomban elfoglalt helye még finoman fogalmazva is tekintélyes. Nagyon örültem, mikor idén, a gerincbetegségekről rendezett tavaszi továbbképző kongresszuson Dr. Ortutay Judit az ORFIból előadása alatt feszt Jandát emlegette- megbiztosított afelől, hogy jó csapásvonalon MOZGUNK :)

Janda a prágai Károly-egyetem orvosi fakultásának professzora volt, neurológus és rehabilitációs szakorvos, aki saját, tinédzserkori gyermekbénulása miatti 3 év rehabilitációban töltött év után döntött úgy, hogy életét az emberi mozgás titkainak, összefüggéseinek megfigyelésének és vizsgálatának szenteli.
Kutatásai rendkívül kiterjedtek, szinte felölelhetetlen mennyiségű cikk,tanulmány szerzője, hosszú életútja rendkívül termékeny munkásságot is jelentett.
Úttörő szerepe volt a krónikus mozgásszervi panaszok megközelítését illetően az úgynevezett “funkcionális” látásmód tudományos alapokra helyezésében. ( a “funkcionális” szó manapság a fitnessiparban divatjelenség, szükségesnek látom megjegyezni,hogy Janda kissé nagyon más értelmezésben használta ezt a jelzőt)

A mozgásszervi problémákkal foglalkozó medicina  két fő iskoláját szokás megkülönböztetni, az úgynevezett “strukturális”, és a “funkcionális” irányzatot. A “strukturális” irányzat főleg a statikus szerkezetek patológiáját hangsúlyozza, lokálisan szemléli a problémákat, típusos “orthopédiai” habitus. Nem is lehetne másképpen orvosolni sérüléseket vagy súlyosbodó fertőzéseket stb. Ellenben, főleg a krónikus mozgásszervi panaszoknál a “funkcionális” megközelítés adhat a beteg panaszaira gyógyírt, mivel a test egészének folyamataira és rendszereire fókuszál.
Képtelenség lenne egy csonttörést vagy szalagszakadást “funkcionálisan” meggyógyítani, ellenben sok esetben a hátfájdalom, derékfájdalom kiválóan orvosolható azzal, ha az úgynevezett izomegyensúly ( amely elválaszthatatlan a  “csontritmus” megfelelő működésétől) helyreállításra kerül a test egészén, megszabadítjuk a felesleges terheléstől a túlmunkára kényszerített izomcsoportokat,és megtanítjuk dolgozni addig elhanyagolt részeinket.

Janda nevét leggyakrabban az úgynevezett “kereszt-szindrómák”-kal kapcsolatban említik. Megfigyelései és betegein végzett EMG mérései alapján az 1980-as években azonosított be két gyakori jelenséget, az alsó-és felső-kereszt-szindrómát.

Felső kereszt-szindrómának hívjuk magyarul a “rossz tartást”, görbe hátat. Ritkán gondolunk bele következményeibe, inkább esztétikai értéket tulajdonítunk neki, pedig komoly problémákhoz vezethet. A test felső részének posterior (hátsó) és anterior (első) oldalának izomegyensúly-megbomlása jelenti a legnagyobb gondot. Egy görbe tartással rendelkező személynek még laikus szemlélő számára is feltűnik, hogy a lapockacsontjai valahogy “feljebb” helyezkednek el, mint egy optimálisan “berendezett” háton. Ennek a túlfeszült lapockapozíciónak a következményeit még felsorolni is nehéz, rotátorköpeny – problémákról könyék – csuklófájdalomig bármi lehetséges. Hiába műtik meg sokszor a fájdalmas ízületet, ha a testtartás nem kap korrekciót, a kinetikai lánc következő láncszeme fog idővel károsodni. A képernyőhöz kötött munkát végzőknél teljesen általános ez a jelenség, nem pusztán az ülés, mint természetellenes pozitúra miatt, hanem azért is, mert szemünk fáradását a központi idegrendszer- logikus módon – azzal próbálja kompenzálni, hogy arcunkat közelebb “tolja” a monitorhoz, törzsünk viszont a helyén marad- hacsak nem a billentyűzetre szeretnénk feküdni.

Hasonló a helyzet az alsó-kereszt szindrómával is, amelyet az alsóháti fájdalom egyik fő okaként emleget a rehabilitációs szakirodalom. “Néma gyilkos”, sokszor évek alatt fejlődik ki, de  a háti gerinc biomechanikájában nagyon komoly károsodásokat okoz. Hétköznapi nyelven “billenő csípő”-nek is nevezik ezt a funkcionális eltérést, amely a csípőízület mozgásbeszűkülését, felesleges és extrém stresszt jelent a gerinc háti szakaszán, nem ritkán csendesen sérvet vagy krónikus derékfájdalmakat produkál.
Janda különleges tudós volt. Az elbeszélések, visszaemlékezések alapján személyisége hasonló lehetett, mint a mi Nagy Anatómusunké, Szentágothai Jánosé, akinek Pécsett szinte fürtökben lógtak még teológushallgatók is az – általában  unalmasnak tartott – anatómia-előadásain: karizmatikus egyénisége, fantasztikus műveltsége tette Őt is a diákok kedvencévé. Jandának is rengeteg tanítványa volt, a mai napig folytatják kutatásait, neve, módszertana több kutatóintézet fémjelez.

Mi az, amit gerincproblémák megoldásánál Janda szemlélete segíthet nekünk?

Ő világított rá először a tudományos világban arra az alapvető problémamegoldó magatartásra, mely szerint  “Ha a Holdra mutatok ne az ujjamat nézd”, vagyis a probléma oka és a fájdalom helye nem feltétlenül található ugyanott az emberi testen.
Hangsúlyozta és kutatta a központi idegrendszer figyelmen kívül nem hagyható szerepét a krónikus mozgásszervi panaszok tekintetében.
Alsó – és felső – kereszt szindróma leírásával a civilizált életmód két legfontosabb mozgásszervi funkcióváltozását ismerte fel, és hatékony megoldások tömegét dolgozta ki fantasztikus életpályája során.

A nemzetközi rehabilitációs szakirodalom a Janda-szindrómák kezelésére az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak a helyesen végrehajtott kettlebell swing-et találta. A gyakorlat, megfelelő technikával és megfelelő súllyal végrehajtva tökéletes a Janda által leírt izomegyensúly javítására és karbantartására. Ez nem azt jelenti, hogy gerincsérvesekkel sportedzői végzettséggel is gyógyászati tevékenységet lehet végezni, mondván a swing mindenre jó – a rehabilitáció utolsó fázisában, ha a testsémaérzékelés,koordináció, légzés, mobilitás és teherbírás már nem a nullán áll, és saját testsúlyos izometrikus gyakorlatokat illetően a beteg már teljesítményre képes, a gyakorlat olyan “szakaszokon” segít erős izomzatot építeni, amelyeket kifejezetten nehéz feladat egyáltalán működésbe hozni, főleg a lumbális gerinc, annak elsősorban a paravertebrális izomkötege indul gyorsan látványos fejlődésnek. Természetesen ez nem minden. Stabilizálja a medencét, működésbe hozza a nagy széles hátizom- nagy farizom “hidat”, amely hátsó mozgásláncunk funkcionális gerendája.

Bechterew, kettlebell, jóga

A Bechterew-kór, másnéven SPA, elsősorban gerincet érintő gyulladásos reumatológiai kórkép. Ács Ferenc kedves kollégámnak nemrég meséltem róla ( nagy örömömre vannak kollégáim,akik kérdeznek, kíváncsiak, szeretnek igazi tudást felszedni, nem csak marketingdumákat, ahogy a fitnessiparban kötelező.  :) Én szívesen mesélek, pláne a Bechterewről, kedvenc tételsorom volt,és tagja is vagyok 2 Bechterew-klubnak. Bár B27-es humán leukocita antigénem tudtommal nincs, illetve nem pozitív.) Rövid olvasnivaló itt.

A legutolsó kezdő csoportunkban volt egy Bechterewes gerincpanaszosunk, László, akit Nagy Dorottya reumatológus bízott rám,  8 hetes kezdő KettlebellSpine programunkat csinálta végig. Ezt követően- mivel a klasszikus, rehabilitációban tanított légzésterápia és mobilizáció kiemelt fontosságú SPA-s állapotban, azt javasoltam Neki, hogy folytassa a jógaórával, megint van egy induló 8 hetes tematika.  Eltelt 4 hét ebből, és a mai órán mutatta,hogy vissza-alakult a kézfeje a tavaly szeptemberi állapotba: úgy kezdődött az egész ugyanis, hogy a kézfején az ujjait nem tudta semennyire sem hátrahajlítani, és fájt is a kézfeje- mielőtt a lumbalis gerince is rákezdte volna. Visszaértünk a jóba :)  Mobilitás és erőfejlődés is számottevő: lótuszülés pikpakk, légzéstechnika elsőosztályú, fájdalom minimális. Szép munka !!!!!!!! :)

hatrviglaszlókéz

Lábfej- szerkezet, tipikus rendellenességek, taping OKTATÁS

Kedves Lábfejjel Rendelkező Érdeklődők,

happy-feet

Taping-szemináriumot tartok a lábfejjel kapcsolatos, tapasszal, masszázzsal és tornával rendbehozható egyensúlyzavarokat illetően- boltozatsüllyedések, statikai problémák, kalapácsujj esetleges szintentartása. Utóbbit, ha látta orvos és műtétet javasolt, sajnos nem ezen a szemináriumon van a helyed.

A szeminárium időpontja:

2015. május 30-án, szombaton 16-18 óra

Helyszín:

Harmónia Centrum

Budapest V. kerület, Markó u. 11. 1055

ezen belül pedig a: jógaterem.

TÉRKÉPÉRT KLIKK IDE

Rövid tematikát és minden egyéb részletet küldök emailben, ha jelentkezel a

kettlebellspine@gmail.com címen.

Egyéb tudnivalók, “talán” jelentkezéssel nem tudok mit kezdeni, jöveteledet akkor biztosítod, ha a szeminárium díját el is utaltad. Akkor is jöhetsz, ha alapszinten mások lábfej- problémáit szeretnéd megérteni,és akkor is, ha saját problémádat szeretnéd megtanulni kezelni. A létszám limitált, és semmi értelme túllépni, figyelni sem tudok 12 főnél többre és el sem férünk- a terem mérete is szándékos, így látom jónak.

Figyelem: a szemináriumon senki nem lesz lábsebész, rehabilitációs specialista főleg nem. Nagyon komoly értelmezési zavarok terjednek a mozgásszervi rehabilitációt illetően- ez nem az az esemény, amelyen kapsz egy részvételi oklevelet,és ezt követően mindenhez érteni fogsz…fontos ezt tisztázni, egymás és a betegek iránti tiszteletből.

A lábfej boltozatának mindennapi, tipikus, népszerű problémáit tekintjük át, egyszerű módszereket tanulunk, és az otthoni tornásztatással ismerkedünk meg, semmi különleges, titkos és speciális dolog és esemény nem várható, de problémamegoldás, legszükségesebb anatómiai ismeretek és a torna programozásához nyújtott segítség igen.