Bechterew, kettlebell, jóga

A Bechterew-kór, másnéven SPA, elsősorban gerincet érintő gyulladásos reumatológiai kórkép. Ács Ferenc kedves kollégámnak nemrég meséltem róla ( nagy örömömre vannak kollégáim,akik kérdeznek, kíváncsiak, szeretnek igazi tudást felszedni, nem csak marketingdumákat, ahogy a fitnessiparban kötelező.  :) Én szívesen mesélek, pláne a Bechterewről, kedvenc tételsorom volt,és tagja is vagyok 2 Bechterew-klubnak. Bár B27-es humán leukocita antigénem tudtommal nincs, illetve nem pozitív.) Rövid olvasnivaló itt.

A legutolsó kezdő csoportunkban volt egy Bechterewes gerincpanaszosunk, László, akit Nagy Dorottya reumatológus bízott rám,  8 hetes kezdő KettlebellSpine programunkat csinálta végig. Ezt követően- mivel a klasszikus, rehabilitációban tanított légzésterápia és mobilizáció kiemelt fontosságú SPA-s állapotban, azt javasoltam Neki, hogy folytassa a jógaórával, megint van egy induló 8 hetes tematika.  Eltelt 4 hét ebből, és a mai órán mutatta,hogy vissza-alakult a kézfeje a tavaly szeptemberi állapotba: úgy kezdődött az egész ugyanis, hogy a kézfején az ujjait nem tudta semennyire sem hátrahajlítani, és fájt is a kézfeje- mielőtt a lumbalis gerince is rákezdte volna. Visszaértünk a jóba :)  Mobilitás és erőfejlődés is számottevő: lótuszülés pikpakk, légzéstechnika elsőosztályú, fájdalom minimális. Szép munka !!!!!!!! :)

hatrviglaszlókéz

Lábfej- szerkezet, tipikus rendellenességek, taping OKTATÁS

Kedves Lábfejjel Rendelkező Érdeklődők,

happy-feet

Taping-szemináriumot tartok a lábfejjel kapcsolatos, tapasszal, masszázzsal és tornával rendbehozható egyensúlyzavarokat illetően- boltozatsüllyedések, statikai problémák, kalapácsujj esetleges szintentartása. Utóbbit, ha látta orvos és műtétet javasolt, sajnos nem ezen a szemináriumon van a helyed.

A szeminárium időpontja:

2015. május 30-án, szombaton 16-18 óra

Helyszín:

Harmónia Centrum

Budapest V. kerület, Markó u. 11. 1055

ezen belül pedig a: jógaterem.

TÉRKÉPÉRT KLIKK IDE

Rövid tematikát és minden egyéb részletet küldök emailben, ha jelentkezel a

kettlebellspine@gmail.com címen.

Egyéb tudnivalók, “talán” jelentkezéssel nem tudok mit kezdeni, jöveteledet akkor biztosítod, ha a szeminárium díját el is utaltad. Akkor is jöhetsz, ha alapszinten mások lábfej- problémáit szeretnéd megérteni,és akkor is, ha saját problémádat szeretnéd megtanulni kezelni. A létszám limitált, és semmi értelme túllépni, figyelni sem tudok 12 főnél többre és el sem férünk- a terem mérete is szándékos, így látom jónak.

Figyelem: a szemináriumon senki nem lesz lábsebész, rehabilitációs specialista főleg nem. Nagyon komoly értelmezési zavarok terjednek a mozgásszervi rehabilitációt illetően- ez nem az az esemény, amelyen kapsz egy részvételi oklevelet,és ezt követően mindenhez érteni fogsz…fontos ezt tisztázni, egymás és a betegek iránti tiszteletből.

A lábfej boltozatának mindennapi, tipikus, népszerű problémáit tekintjük át, egyszerű módszereket tanulunk, és az otthoni tornásztatással ismerkedünk meg, semmi különleges, titkos és speciális dolog és esemény nem várható, de problémamegoldás, legszükségesebb anatómiai ismeretek és a torna programozásához nyújtott segítség igen.

Salve discus hernia

Kis post az “Akikre büszkék vagyunk”- fejezetekből.

Tóth Szabolcs Zsivány Mazsolánk. Rémes gerincsérv-történetét most mellőzve ( a horrorsztorik kedvelőinek volt már elég csemege, meg biztosan van ilyen jajdefáj.hu oldal is :) ) : már cseppet sem rehabos stílusban még képes volt a célvonalban idétlenkedni,mikor Ironman lett :)

szabifutás

Ez a kép jóval frissebb, uszodában készült, Szabolcs a pillangósorban a harmadik.

SzabiswimÍgy is lehet……elhagyni a Fájdalom Világát :) Sok munka, sok gyakorlás, sok Spine-edzés, sok öröm, nagy erő, kitartás.

Superfood 2. Lenmag-ropogtatós

Lenmagról KLIKK ITT, szerintem elég ismert magocska.

Hétfőn ilyen kis kekszecskéket ettünk műbrojlercsirkeizomelősegítő-porok helyett.

Kell:

– lenmag

-víz

-egyéb (rózsabors,kömény-fekete,római,rendes) só, ebbe a fotografáltba tettem Sonnentor fűszerkeveréket,mert eszembe jutott.

Készítés:

1. egy zacskó lenmag+víz összekever, 5-6 órát állni hagy, amíg tojásfehérjére vagy egyéb gusztustalanságokra nem emlékeztet az állaga.

lenmag1

2. szilikonos sütőpapírra kiönt vagy kiplatymagol ilyen kisebb egységekre,mint ez.

lenmag2

3. hőlégkeveréses sütőopción 100-102 fokon lassan megsüt.

Ha kopog a teteje,akkor jó, néha,ha leszedtem a papírról, még ropogósítom egy kicsit. Helyes pillefalatokat is lehet belőle képezni:

lenmag3

Egyetek :)

Fejezet a Rettenthetetlenek hétköznapjaiból

Tegnapi egyik haladós edzésünk fő eleme a kettlebell talppal felfelé típusú működtetése volt. ( a hárombetű-hívők kedvéért BUC, BUSq,BUP, a gyengébbek kedvéért: a kettlebell talpa volt felfelé, nem a Mazsoláké.)

Nagyon köszönöm Gautier Péternek a fotózást, remek komprommitáló fotók készültek- ezekből válogattam ide párat, és a nap Fő Eseményét: a Mi Zsuzsinknak közös szurkolás és segítség erejével bizony sikerült a gyakorlat- az ilyesmit mi nagyon meg szoktuk ünnepelni. Zsuzsit régen már Lantos Judit szívemcsücske küldte hozzám, egyáltalán nem edzeni, hanem,mert komoly alkarfájdalmai voltak- munka mellett festőművésznő ugyanis a Mi Zsuzsink,és nagyon-nagyon szép, egész különleges hangulatú képei vannak. ITT KLIKK

A KettlebellSpine egyébként hihetetlen színes egyéniségeket vonz be valamiért, szívsebésztől várkutatóig,programozótól vidám nagymamáig mindenféle egyének megjelennek köztünk és odaragadnak a társasághoz.

Az edzés elején jól megkaptam a magamét, hogy állandóan a Kicsiket dokumentáljuk, valóban itt az ideje írni azokról a Mazsolákról is,akik 2 éve rendíthetetlenül jönnek és edzenek és csinálják- időnként ismeretlenek,akik bekukkantanak az edzésre, megkérdezik, hogy a rehabos edzések mikor vannak? :) Nem csak komoly súlyokkal dolgoznak már, hanem  mozgástanilag nehéz gyakorlatok kivitelezésére is nevetve képesek. De akkor is idiótáskodás megy,mikor már kocsányon lógnak az agysejtjeim……………..

Tegnap János Edzőbá’ kezdte a bemelegítést, a combcsontkalimpálás varázserejű mozdulatsorral.

edzőbáJános

Mintegy gombnyomásra,ilyenkor átalakulunk a 2. számú Terézvárosi Óvoda középső csoportos esti tornafoglalkozásává, és 1 percen belül mindenki nevetgél. Ennek a jókedvnek az is oka, hogy sokszor a legelején eltitkolom, mi lesz az aznapi mulatság.

bemelegítés1

Aztán hoztunk “kis súlyokat”, és Zsuzsi azt mondta, hogy “hát én ezt nem tudom”.

zsuzsi1

Az egyik képesség, amit nagyon fontosnak tartok, hogy fejlődjön csoportos edzésen, az a JÓZAN ÍTÉLŐKÉPESSÉG.

Ezt azt is jelenti, hogy meg kell tanulni egy bizonyos ponton visszavenni a terhelést, és ezt a bizonyos pontot meg kell tanulni egyénileg felismerni. Egyetlen tét van: a tartós erő, és ha a gyakorlás során ehhez nem fejlődik józan ész, a rehabilitáció hosszútávon nem lesz sikeres. Az életben szépen elképzelt lineáris fejlődésmenetek léteznek a fejekben, és szép hullámos útvonalak a valóságban :) A völgyekből kirugdos a csoport (meg én), és továbblendülni is segíteni fog.

A Józan ítélőképesség bátorságot is jelent, hogy meg tudd különböztetni a bizonyítási kényszer-csírákat, az önáltatást vagy hazudozást a reális,létező jelenségektől, mint például az az egyszerű tény,hogy nem lehet mindig max fokozaton égni, fejlődés van és mindig,mindent meg lehet javítani, hogy úgy van értelme bármit csinálni, ha a lelkednek is tetszik, és teljesen normális olyan súlyokkal dolgozni, amelyekkel tudsz, nem pedig olyanokkal, amelyekkel csak szeretnél.  Egy rehabilitációs csoportban ez a típusú józan óvatosság az alap, ha ez nem világít, megmozdulni sem érdemes.  Nekünk rémesen egyszerűek a módszereink és az eszközeink, az égvilágon semmi különleges gyakorlat vagy hangzatos izé nincs. Állandóan alapozunk is, javítok, alapozunk, javítok…jó unalmasnak hangzik, de, ahogy példát szoktam hozni szent és mindenttudó gyakorlatokról: figyelj! a gyakorlat- mozdulatsor a forma, mint a zenében a kotta. A partitúra nem a hangzás, meg kell tölteni összpontosítással, mozgásívvel, légzéssel, erővel. Ha ezt megtanultad, jól alakul minden :)   Az eredményeink is ezt  a jól-alakulást mutatják- a haladók lassan artista-és erőművész-klubot nyithatnak, 2 éves történetünkben sérülés az edzéseken nem történt. (kivétel,mikor egyszer én magam véletlenül belerúgtam a szőnyeg gurigájába és sikeresen,önállóan, pillanat töredéke alatt elrepesztettem a negyedik lábujjam csontocskáját- úgy szép az élet, ha zajlik. :) ) Ezzel a szemlélettel bizony sokszor kilépünk a komfortzónánkból, és erős a terhelés.

A szómenés után nézzük, mi is történt Zsuzsival:

Párban dolgoztunk, először odaállt és segített Csabi, a technikai próbálgatás ideje alatt.

zsuzsicsabi

Aztán jött Emese, aki kis segítség után el is engedte a támasztást. Szurkolásdömping volt, mindenki egyszercsak nagyon akarta, hogy sikerüljön már ez….

zsuzsiemese

sikerült is.

zsuzsi3

Katonai nyomásnál fogást váltottunk, ez így épp elég volt és nagyon jó is volt :)

zsuzsi4

Jó mulatság volt, főleg,hogy a végén még egy kicsit lehet pletyózni hengerelni, regenerálódni :)

csendélet

Így zajlanak a szürke hétköznapok Nálunk, a Futrinka utcában- AZ ERŐ VELÜNK VAN!

Születésnapomra

“ajándék, mellyel meglepem e kávéházi szegleten magam magam”

heart

Majd egy éve nagyon-nagyon szerettem volna, ha egy nagy jótékonysági napot tudtunk volna tartani a Trappancs Alapítványnak. Hogy legyen a Gyerekeknek pénz a táborokra… annyira örült Timi és Joe a mesekazettáknak, amelyeket Fodor Marcsi Mazsolánk gyerkőcei nőttek ki…

Szembesülnöm kellett Vele,hogy ilyen mennyiségű munka mellett képtelen leszek ezt megszervezni, annyira sok- attól függetlenül, hogy a rendezvényre fantasztikus emberek bólintottak rá azonnal, hogy jönnének segíteni: Juhász Gábor gitárművész barátom, és általa ismert pl. Fekete-Kovács Kornél, Lázár Zsigmond, Sipos György, több instruktorkollégám is.  De ami így nem megy, úgy talán fog. Jó egy hónap múlva születésnapom lesz, mindig annyi mindent kapok, apróságokat, nagyobbságokat, rengeteg kedves dolgot. Az idei születésnapom közeledtével gondolkoztam azon,hogy kívánhatnék-e valamit, egy igazit, aminek szívemből örülnék? Szerencsére igen. Eszembe jutott Bártfai Zsöme, aki tavaly hagyott itt minket. Búcsúztatója Hozzá, a nagybetűs Emberhez méltó volt, az volt a kérés, hogy a “szándékolt” virágok árát a Hospice Alapítvány javára utalják át.

Én nem búcsúzom, de hasonló módon azt kérem,hogy ha bármi aprósággal készülnél, ne vedd meg! Utald át IDE a gyerekeknek. Akármilyen kicsinyke összeg is jól jön jó szívvel.

Ha ideklikkelsz, elolvashatod, mire is költi az Egyesület a pénzt. Ha egyéni adományra van lehetőséged, ITT TUDOD felvenni Velük a kapcsolatot.

Adni jó. :)

Rehabos Bráni recettye

Nem sportos bejegyzés, de a Rehabos Bráni 2.0 többeknek ízlett, hogy is készült?

1. Sajnos nem tudok recept alapján főzni, ez amolyan alkati.

2. Nutellát a legjobbat a DMben mint Kakao-erdnuss lehet venni.

3. Mindig ebben sütök sütit: (de nem tudom,hányszor hány centi, mert vagy a Pyrex vagy a szívecskés vájdling tartalmát tudja megsütni)

sütisütő

Kell:

tojásfehérje habbá varázsolva,  tsárgája és Nutella.

Összesítve: 4 tojást használtam, Nutella volt 400g, mérlegem sincs, de rá volt írva az üvegre. Rendesek ezek a Nutelláék.

Belekevertem a maiba még:

– 1 zacskó darált diót, mert észrevettem,hogy ott kukucskál a polcon

– egy csomó csilit

– szerecsendiót

– rózsaborsot

Ráöntöttem a sütőpapírra és 180 fok hőlégkeveréses opcióban go. Nem tudom,meddig sült, nem sokáig, de az illata olyan rendes-sütis volt,és akkor tudtam,hogy készen lett :) Liszt nincs benne, azt állandóan elfelejtem.